Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindfulness, Retraites, Tot rust komen
Kun jij ook bijna niet geloven dat 2022 bijna voorbij is? Wat een jaar. En wat zal 2023 wel niet gaan brengen? Het lijkt alsof we van het ene naar het andere probleem gaan. Juist wanneer het even rustig is, word je weer overvoerd door allerlei berichten over de volgende crisis die zich aandient.
Terwijl er tegelijkertijd zoveel moois in de wereld is. De vriendschappen die we hebben. Ons grote hart. De creativiteit die we in ons hebben, onze humor, vrolijkheid…
En daarbuiten de bijzondere natuur in Nederland, waar we als het even goed koud is, schaatsend het ijs op kunnen. Ik heb het gisteren nog gedaan. Op de meren bij Ransdorp, met bloemetjes van vorst op het gras en op de achtergrond het kerkje en overal blije vrolijke mensen.
‘s Avonds ging ik naar De Kompaszaal waar mijn lief met zijn salsaband een optreden verzorgde. Heerlijk de hele avond gedanst op die bijzonder Latijns Amerikaanse ritmes waar geen einde aan leek te komen.
En straks verzorg ik een meditatiedag voor mijn lopende mindfulnesstraining. Ook heel bijzonder om een paar uur elkaar te steunen, gewoon door het samen zitten en verbinden.
Ik schrijf dit omdat ik besloten heb dat het tijd is dat we ons focussen op leuke dingen in ons leven! We genoeg hebben gestrest. We hebben genoeg gewerkt aan onszelf en onze moeilijke gedachten en emoties. We hebben genoeg ons best gedaan om contact met onszelf te maken, om meer in het nu te leven, om onze ‘passie’ te ontdekken en om ons mooiste leven te leiden.
Het is tijd om gewoon ‘te leven’ en om te genieten. Alsof het leven een dans is. Een muziekstuk. Het is tijd om ons te focussen op plezier. Op onze hobby’s, onze vrienden en familie, op de dingen die ons voldoening geven.
Ik heb besloten om de negativiteit in de wereld te laten zijn wat het is en te gaan genieten. Niet door passief te worden, ik ben er nog steeds voor de samenleving en voor anderen, maar ik verzet me niet meer tegen de conflicten in deze wereld. Ik word er niet boos over. Ik ga geen strijd aan. Ik probeer niet anderen van mijn gelijk te overtuigen. Maar ik richt me op wat we allemaal samen delen en doen in deze prachtige wereld. En ik wil je heel graag uitnodigen om mee te doen.
Werk je mee om met elkaar de wereld mooier en liefdevoller te maken?
We hebben elkaar nodig. We zijn mensen en we floreren door samen te zijn.
…
Ik denk dat plezierig samen zijn, prio zou moeten hebben in 2023.
Denk je nu van: ‘Ja maar daar heb ik geen tijd voor. Ik heb te veel op mijn bordje liggen wat aandacht nodig heeft. Ik heb hier geen ruimte voor want er zijn een hoop mensen die mij nodig hebben…’.
Laat me je dan inspireren met een liefdevol duwtje in de rug.
Want ik snap wat je zegt. En als ik eerlijk ben heb ik wel een hoop soul-searching moeten doen om hier te komen. De inzichten die ik tijdens dat onderzoek heb gekregen, wil ik graag met je delen. Zodat je niet het wiel opnieuw hoeft uit te vinden. Zodat je niet eerst tien jaar op je mediatiekussentje hoeft te zitten om dichter bij jezelf te komen en jezelf te verlossen van de dagelijkse stress en zorgen.
Ik kan uren vertellen over al mijn tips & trics en inzichten, maar je kunt ook mijn boek ‘De Metta Cirkel’ lezen. Gewoon elke avond een hoofdstuk. Het leest als een trein. Ik beschrijf de meest waardevolle stappen die ik heb gezet (vanaf het moment dat ik ging mediteren), om ontspannen en tevreden te kunnen leven. Ook als het even moeilijk wordt.
Ik heb het dan ook genoemd:
De Metta Cirkel
In vijf stappen naar een gezond en tevreden leven, zonder (onnodige) stress.
In vijf stappen ga je je leven zo in te richten dat je ruimte krijgt voor jezelf en voor de dingen die jou voldoening geven. Je gaat leren luisteren naar je gevoel zodat je keuzes maakt die echt bij jou passen (in plaats van dat je probeert te voldoen aan de verwachtingen van anderen).
Zo kom je stap voor stap tot het leven zoals het leven voor jou is bedoeld: onbezorgd, vrij, vrolijk en gelukkig!
Interessant. Ik bestel graag De Metta Cirkel.
Je krijgt veel praktische en concrete tips en je zult vast veel herkennen in mijn persoonlijke ervaringen en die van mijn cursisten. Geen zweverig verhaal of beloftes die nooit waargemaakt kunnen worden. Alles wat je aangereikt krijgt, kun je meteen toepassen.
Of geef het cadeau. Laat me weten als ik er een aardig briefje bij mag stoppen.
Ik wens je een superleuke dag.
Met metta,
WINEKE
Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindfulness, Retraites, Tot rust komen
Ken je dat innerlijke stemmetje dat zegt:
- Stommerd, wat heb je nou weer gedaan?!
- Hoe kun je nou zo dom zijn?
- Je ziet er niet uit!
- Nu zeg je nu weer zoiets idioots?
Waarom zijn we vaak toch zo negatief over onszelf? Waarom zijn we niet goed genoeg zoals we zijn? Ik kom het zo vaak tegen in mijn praktijk en merk zelf ook dat ik – tussen de regels door – nog een hoop op mezelf heb aan te merken.
Eigenlijk best gek, want zo doen we meestal niet tegen anderen. Als iemand die ons dierbaar is, zichzelf op de huid zit, zeggen we juist ‘Je moet niet zo streng zijn voor jezelf’.
Waarom hebben we vaak wel compassie voor anderen en maar zo weinig voor onszelf?
Waarschijnlijk toch weer ons oerinstinct dat ons wil behoeden voor fouten en er zeker van wil zijn dat we alles goed doen. Om ervoor te zorgen dat we geaccepteerd worden en niet buiten de boot vallen.
Tegelijkertijd denk ik ook dat veel van die zinnetjes helemaal niet van ons zijn. Ergens op ons levenspad hebben we gehoord dat we beter ons best moeten doen. Dat we harder moeten werken. Dat we slechte eigenschappen hebben en daarvan af moeten komen.
Als je dat serieus neemt, kun je je hele leven aan jezelf blijven sleutelen. Want wanneer is het goed genoeg? Wanneer ben je af?
Ik denk dat dat antwoord in je hart ligt. Als we die zinnetjes die niet bij ons horen uit onze rugzak halen, verdwijnt er vast een hoop ruis.
En dan komt er ruimte. Ruimte om naar je hart te luisteren.
Wat denk je? Wat zou je hart je te vertellen hebben…?
Zou je hart zeggen dat je dom bent? Dat je er niet uitziet. Dat je weer iets stoms hebt gezegd?
Of zou het zijn: ‘Maak je nou maar geen zorgen. Stop nou maar met dat gevecht. Je bent goed zoals je bent. Ik hou van je.’
Ik ben ervan overtuigd dat wij diep van binnen veel vriendelijker en liefdevoller zijn (voor onszelf èn voor anderen), dan ons angstige oerinstinct ons doet geloven.
Misschien is, in deze turbulente tijd, wel onze grootste opdracht om weer van onszelf te gaan houden.
Als je van jezelf leert houden, ga je zien wie je echt bent. Je ontdekt hoe jij wilt leven. Je ziet wat jouw talenten zijn en wat jouw aandeel is in de kleine en grote communities waar je deel van uitmaakt.
Ik zou je willen uitnodigen om alle boodschappen die niet bij jou horen uit je rugzak te halen en om je hart te openen.
Het is mijn missie je daarmee te helpen. Zodat je gezond en gelukkig gaat leven en je een voorbeeld bent voor anderen. Daarmee maken we met elkaar de wereld en beetje mooier.
Of, zoals Nelson Mandela het zo mooi verwoordt:
Het is de bedoeling dat we allemaal stralen
Net als kinderen
We zijn op aarde om de goddelijke schoonheid
te laten zien die in ons huist
Die kracht is niet in sommigen van ons
Maar in iedereen
En terwijl we zo stralen, geven we onbewust
de ander toestemming om hetzelfde te doen
Wanneer wij bevrijd zijn van onze angsten
bevrijdt onze aanwezigheid vanzelf ook anderen
Gebaseerd is op het werk van Marianne Williamson en door Mandela uitgesproken tijdens zijn inauguratie.
Voel jij de behoefte om de ruis uit je rugzak te halen en je hart te voelen? Zodat je beter met stress kunt omgaan en erachter komt wat jou gelukkig maakt? En vooral: dat je een heel leuk persoon bent?
Kijk dan eens rond op mijn site. MettaMind biedt training, coaching en retraites in binnen- en buitenland. Om dichter bij jezelf te komen en weer te weten hoe jij wilt leven.
Welkom bij de MettaMind Tribe.
Ik wens je een liefdevolle week.
Met metta,
WINEKE
Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindfulness, Retraites, Tot rust komen
‘U moet mij helpen anders word ik helemaal gek’, zei de leerling tegen zijn zenmeester. ‘Ik leef in één ruimte met mijn vrouw, mijn kinderen en mijn schoonouders. We voelen veel spanning en hebben voortdurend ruzie.’
‘Beloof je alles te doen wat ik zeg?’, vroeg de zenmeester.
‘Zeker! Ik houd het niet meer vol. Ik doe echt alles wat u zegt’, jammerde de leerling.
‘Heel goed’, zei de zenmeester. ‘Hoeveel dieren heb je?’
‘Euh… een schaap, een koe en drie kippen’, antwoordde de leerling.
‘Heel goed. Stop ze samen met jouw gezin en schoonouders in je huis en kom na één week weer terug’.
De leerling schrok wat van de opdracht, maar hij had beloofd alles te doen wat de zenmeester zei, dus hij nam het schaap, de koe en de drie kippen mee naar zijn kleine houten huisje.
Een week later klopte de leerling aan bij de zenmeester. Nu helemaal wanhopig. ‘Alles is vies. De stank is niet te houden. We zitten op het randje van krankzinnigheid’.
‘Ga terug’, zei de zenmeester. ‘En haal alle dieren het huis uit.’
De leerling haalde opgelucht adem, rende snel naar zijn houten huisje en deed wat de zenmeester had gezegd.
De volgende dag ging hij terug naar de zenmeester. Zijn ogen fonkelden van blijdschap. ‘De dieren zijn het huis uit. Het leven is een paradijs. Alles is schoon. Het is stil en er is zoveel ruimte. Ik ben nog nooit zo gelukkig geweest.’
…
Ik ben zelf dol op dit soort zen verhaaltje. Misschien herken jij ook wel iets van de worsteling van deze leerling. Dat je soms ook niet weet hoe je uit een stressvolle situatie kunt komen, thuis of op je werk.
Als je stress ervaart krijg je vaak toch ook iets van bewustzijnsvernauwing. En zie je niet meer wat je kunt doen om van je stress af te komen. In het Engels klinkt het zo treffend: ‘The rabbit only sees the rabbit whole’. Want als het konijn om zich heen gaat kijken, wordt die opgegeten door de vos.
Ik dacht zelf altijd als ik stress had: ‘Ik moet weg! Weg uit deze situatie. Ik moet verhuizen. Ik moet naar een ander land. Ik moet ander werk gaan zoeken’. Omdat de situatie te ingewikkeld voor me was om mee om te gaan.
Soms heb je de blik van iemand anders nodig om uit de verwarring te komen. Iemand die je helpt om met andere ogen naar de situatie te kijken. Iemand die je een spiegel voorhoudt. Iemand die je jouw blinde vlekken laat zien.
Vaak hoef je ook helemaal niet je hele leven om te gooien.
Stel je voor dat je, iedere keer dat je tegen een moeilijke situatie aanloopt, alles moet achterlaten om weer helemaal opnieuw te beginnen.
En wat als je dat hebt gedaan? Dan komen er vast weer andere verwarringen.
Het klinkt als een cliché, maar tevreden leven, zit voor een groot deel in het kunnen zien van de (kleine) dingen die je wèl hebt.
Zoals nu – na uren van regen – het zonnetje plotseling doorbreekt terwijl ik deze peptalk schrijf. Het lekkere kopje koffie dat ik aan het drinken ben. Het lieve berichtje dat ik net hebt mogen ontvangen. Alleen al het feit dat ik adem.
Met yoga, mindfulness en meditatie verdiep ik me al jaren in de werking van lichaam en geest en ik zie bij mezelf en in mijn praktijk zo vaak dat onze gedachten het ons zo moeilijk kunnen maken.
Tegelijkertijd zie ik ook heel vaak hoe onze gedachten ons juist erg gelukkig kunnen maken. Hoe? Ik licht graag een tipje van de sluier om met een gratis ‘Op weg naar Rust Sessie’.
Ja fijn. Ik wil graag een gratis ‘Op weg naar Rust Sessie’
Heb je er behoefte aan dat iemand even met je leven meeloopt? Om je te helpen ontdekken hoe jouw geest omgaat met dagelijkse stress. Zodat je gaat leren om er zo mee om te gaan dat je zonder al te veel zorgen tevreden kunt leven?
Geef me dan een seintje. Ik kijk graag me je mee.
Ja fijn. Ik wil graag een gratis ‘Op weg naar Rust Sessie’
Ik wens je een tevreden dag.
Met metta,
WINEKE
Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindfulness, Retraites, Tot rust komen
Vroeger was ik een paardenmeisje. Als de kleinste mocht ik vaak op Bobby, een razendsnel zwart shetland pony-tje waar je heerlijk op kon galopperen. Het was ook best een eigenzinnig beestje. Een keer besloot hij, terwijl ik nog in het zadel zat, om lekker te gaan rollen in het ondiepe water van het meertje waar de paarden aan het drinken waren. Geschrokken greep ik mijn vriendinnetje Brenda vast, die vlak naast mij op haar pony zat. Ik trok haar zo mee het water in.
Deze keer had ik met een wat groter exemplaar te maken. Een alfa-merrie van een kudde van zes. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is de leider van de groep niet de harem-hengst maar de alfa-merrie.
Als proefpersoon van een pilot ‘mindfulness met paarden’ liep ik met vier vrouwen het drassige weiland in. Niet recht op de paarden af, maar in een boog. Anders zouden ze zich bedreigd voelen.
Aangekomen werd mij gevraagd om dicht tegen de merrie aan te gaan staan. Om vervolgens een rondje om haar heen te lopen. Ja, ook langzaam achter langs haar enorme achterwerk. Ook voor een paardenmeisje best spannend.
Maar de merrie verroerde zich niet. Ze bleef heel rustig staan en observeerde geduldig hoe een ietwat gespannen vrouw om haar heen liep.
Totdat ik achter me een gesnik hoorde. Een van de deelnemers was hevig geëmotioneerd geraakt. De tranen stroomden over haar wangen.
Niemand deed wat. Alsof de tijd even stil stond. Alsof we ons even geen raad wisten.
Maar mijn paard wist wel wat te doen. Met grote elegante passen stapte ze heel rustig naar de vrouw en ging naast haar staan. En bleef daar gewoon staan.
Alsof ze haar wilde troosten. Gewoon door er te zijn. En dat werkte.
De vrouw (geen paardenmeisje) reageerde wat verbaast, ook een beetje geschrokken, maar haar tranen verdwenen. Ze haalde diep adem en kwam langzaam weer tot rust.
Soms zijn er helemaal geen woorden nodig om weer tot jezelf te komen. Soms hoeven er geen oplossingen bedacht te worden. Soms is alleen al het samen zijn voldoende. Met een open hart en liefdevolle ogen.
In het boeddhisme wordt in deze context gesproken over een sangha. Een groep mensen dat samen komt om met elkaar te zitten. Om zo elkaar te steunen in de uitdagingen van het leven.
Met MettaMind wil ik daar graag aan bijdragen. Voor jullie, en zeker ook voor mezelf.
Mocht je behoefte hebben om samen met een groep like-minded people te zijn, in een prettig omgeving waar je tot rust kunt komen en je ook nog eens helemaal in de watten wordt gelegd, kijk dan eens naar mijn yogavakanties. Wie weet is het ondersteunend voor je.
Ik wens je een verbonden dag.
Met metta,
WINEKE
Ontspannen, Retraites, Tot rust komen, Yogavakanties
Verwonder jij je ook altijd zo als je door het bos loopt. Als je er bij stil staat hebben bomen toch iets magisch… heb je er bijvoorbeeld wel eens bij stilgestaan dat de bomen die je links en rechts ziet staan, met elkaar communiceren? Zelfs over grotere afstanden van tientallen meters, en misschien wel meer. Dit is wat ze kunnen:
- Als een eik wordt aangevallen door een insect maakt hij zijn blad bitter door giftige looistoffen omhoog te sturen en vervolgens zie je dat de eiken in de buurt dat ook doen.
- Een boom die op een droge plek staat, kan vocht ontvangen van een boom die op een natte plek staat.
- In loofbossen zorgen de bomen ervoor dat hun toppen elkaar zelden echt raken. Om lichtconcurrentie te voorkomen.
Wij hebben altijd geleerd dat de natuur met elkaar concurreert, maar dat blijkt helemaal niet zo te zijn. De natuur wil zichzelf juist in balans houden. Bomen helpen elkaar. Bomen zijn veel sterker met elkaar verbonden dan we dachten.
De organismen in de natuur hebben elkaar nodig en de natuur weet dat te faciliteren.
Nu hebben wij mensen elkaar ook nodig. Net zoals de bomen in het loofbos. Wij zijn ook onderdeel van de natuur. Wij komen ook samen omdat we elkaars ondersteuning nodig hebben. Als wij samen komen dat de energie stromen. Wij helpen elkaar om te voelen, om te ontspannen, om ideeën naar boven te laten komen, om je blij te voelen…
Het interessante is, dat we het niet eens leuk te hoeven te vinden om er profijt van te hebben dat we samen komen. (Handig om te weten als je tegen verplichte familiebijeenkomsten opziet). Dat komt omdat ons lichaam, alleen al door samen zijn, het gelukshormoon oxytocine aanmaakt. En dan voel je je gewoon prettig.
Dat zag je ook bij Paul Witteman toen hij een paar jaar geleden, in een van zijn televisieprogramma’s op zoek ging naar geluk. Hij bezocht de kerk, liet zich knuffelen, deed vrijwilligerswerk, beoefende yoga en probeerde zelfs mindfulness bij een van mijn collega’s.
Hij kon niet echt benoemen wat hem nou gelukkig maakt, maar hij voelde wel hoe fijn de contacten met andere mensen waren geweest. “De momenten waarop ik ‘gedwongen’ werd dingen samen te doen, zoals vrijwilligerswerk, in een koor zingen en mensen omarmen werkten voor mij het beste” vertelt hij in de serie. Daar kon zelfs zijn denkende geest niet omheen.
Verlang jij er ook naar om je even helemaal te kunnen ontspannen? Met MettaMind faciliteer ik met liefde trainingen en retraites waarmee je samen kunt komen met like-minded people. Je zult zien, na een dag is het alsof je elkaar al jaren kent. Gewoon, omdat je op dezelfde golflengte zit.
Je wordt tijdens elk programma compleet in de watten gelegd. Je hoeft geen enkele beslissing te nemen zodat je je heerlijk kunt ontspannen en je jezelf weer helemaal kunt opladen. Je zult met veel nieuwe inzichten en inspiratie weer huiswaarts gaan zodat je eenmaal thuis de stappen kunt nemen die nodig zijn om je leven weer (of nog meer) op de rit te krijgen.
Ik wens je een mooie dag met verbinding in liefde
Met metta,
WINEKE
Compassie, Mediteren, Mindfulness, Retraites, Stress release, Yogavakantie
Het moeilijkste van stoppen, in een (te) druk leven, is: stoppen.
Want er staat nog zoveel op je to do-lijst. Je hebt zoveel afspraken. Er zijn nog zoveel mensen die iets van je verwachten… En je wilt niemand teleurstellen. Je wilt niemand boos maken. En je moet toch gewoon doen wat nodig is, om gelukkig te zijn.
Stoppen is geen optie.
Tenminste, dat is wat je hoofd denkt.
Want je hoofd wil geen enkel risico nemen. Voor je hoofd is veiligheid het belangrijkste wat er bestaat. En afgewezen worden de grootste angst.
En kijk: daar is ons oerinstinct weer aan het werk. Uitgestoten worden was in de oertijd levensbedreigend. Daarom is het voor je geest zo belangrijk om goedkeuring te krijgen. Om er voor anderen te zijn. Om erbij te horen. Om vooral niets te doen waar anderen aanstoot aan zouden kunnen nemen.
Maar moet je je daar nu nog door laten leiden?
Zou het echt zo’n groot risico zijn om een keer nee te zeggen? Want zo put je jezelf wel uit. En kom je misschien niet toe aan de dingen die voor jou echt belangrijk zijn.
Je hoofd denkt van wel. Maar je hart ziet dat vast heel anders.
Je hart verlangt ernaar dat je ook een keer nee zegt. Dat je ook af en toe voor jezelf kiest en even niets doet. Om te ontspannen en jezelf weer op te laden. Fysiek en mentaal. Zodat je weer lekker in je vel zit en kunt genieten van de dingen die je doet, zonder dat je in gedachten alweer bezig bent met wat je hiernaar nog moet doen. De boog kan niet altijd gespannen zijn.
Nu zal je hoofd dat niet zo snel doen, maar je lichaam wel. Hoe? Door te vertragen en te voelen hoe ontspannen dat werkt. Bijvoorbeeld:
- Als je fietst. Een perfect moment om te vertragen. Gewoon iets rustiger fietsen. En voel je lichaam. Voel hoe je benen kracht zetten. Het contact van je handen met het stuur, buikspieren die zich aanspannen…
- Als je loopt. Vertraag je pas iets. Voel de beweging van je benen, voetzolen die afrollen bij het neerzetten. De adem. Doe dit thuis, op je werk, in een winkel, op straat.
- Als je eet. Neem kleine hapjes. Leg af en toe je bestek neer. Neem pas een nieuwe hap als je uitgekauwd bent.
- Als je ademt. Neem af en toe kleine pauzes door drie hele in- en uitademingen te volgen. Helemaal vanaf het begin tot het eind.
Probeer het eens uit. Vandaag al. Zo meteen. Dat zal je al een eerste gevoel van rust en ontspanning geven. En wanneer je daar eenmaal aan geproefd hebt, wil je niet anders meer. (Meer in De Metta Cirkel, p. 133)
Als je echt een time-out nodig hebt, dan heb ik nog iets anders heel fijns voor je. Fijne yogavakanties waar je een week lang compleet ontzorgd wordt. Je komt helemaal tot jezelf en je weet weer hoe je nee kunt zeggen tegen de dingen die je geen energie (meer) geven, en ja tegen de dingen die jou wél energie geven. Zodat je kunt genieten van het leven en toekomt aan de dingen die voor jou belangrijk zijn.
Ik zou het super vinden je een keer te mogen ontvangen. Hier alle info: https://mettamind.nl/yogavakanties/
Met metta,
WINEKE
