Achtergrond Mindfulness
Dé 8-weekse MBSR Mindfulnesstraining
Interesse in mindfulness?
Heb je erover gelezen? Ben je doorverwezen of ken je iemand die de training heeft gevolgd — misschien bij ons? MettaMind is inmiddels een bekende naam in Amsterdam. Wil je meer weten, maar zie je door de bomen het bos niet meer? Hier meer over de achtergrond van mindfulness en jouw trainer Wineke van Aken.
Praktische methode
Niets ‘zweverigs’ aan
Jon Kabat-Zinn was een van de eersten die mindfulness uit de boeddhistische context haalde en toegankelijk maakte voor de westerse samenleving als een praktische methode om met stress om te gaan. Als microbioloog in een ziekenhuis zag hij dat mensen met chronische klachten vaak te horen kregen dat ze er maar mee “moesten leren leven”, maar niemand vertelde hen hoe.
Vanuit zijn ervaring met yoga en meditatie ontwikkelde hij een wetenschappelijk onderbouwd programma voor het omgaan met stress, pijn en ziekte. Hij noemde het de MBSR-mindfulness-training. Die benaming kun je zien als een soort certificaat. Het geeft aan dat het om deze wetenschappelijk onderbouwde training gaat.
Wereldwijd
De methode verspreidde zich snel. De Nederlandse vertaling van zijn werk zorgde voor een grote doorbraak. Wat begon in de zorg, vond al snel zijn weg naar andere domeinen. Inmiddels wordt mindfulness wereldwijd beoefend en nog steeds wetenschappelijk onderzocht.
Goed doordacht en grondig getest
De methodiek is uitzonderlijk goed doordacht en uitgebreid getest, waardoor de inhoud door de jaren heen vrijwel onveranderd is gebleven. De training is ervaringsgericht en combineert theorie, oefenen en uitwisseling.
De basis is: kennismaking met de techniek van mindfulness, inzicht in de werking van jouw geest en liefdevolcontact maken met je lichaam. De kern is: hoe helpt mindfulness je tijdens stressvolle momenten. De afronding is: integratie in het dagelijks leven. Allemaal zonder streven en zonder oordeel. Je kunt het niet fout doen — ‘You only have to show up’, en je ontdekt dat je gewoon jezelf kunt zijn.
Hoe werkt het?
Van verwarring naar verandering
Herken je dit? Je zit niet lekker in je vel, voelt onrust of stress, en blijft maar nadenken over wat er misgaat en hoe je het kunt oplossen. Je analyseert, maakt plannen, stelt doelen en probeert met goede voornemens en wilskracht de situatie te veranderen. Maar hoe harder je je best doet, hoe minder het lijkt te werken.
Het slechte nieuws: dit werkt niet! Als dit zou werken, had je je problemen allang opgelost want je hebt er vast genoeg over nagedacht.
Een andere benadering
Het goede nieuws is: het kan op een manier die wèl werkt. Mindfulness nodigt je uit om het radicaal anders te doen. Niet door na te denken of door ‘er aan te werken’, maar door met behulp van de mindfulness techniek mild en zonder oordeel de processen in je geest en lichaamt te observeren (gedachten, emoties en fysieke sensaties) — zonder ze te willen veranderen.
Door niet mee te gaan in jouw denkprocessen ontstaat ruimte. Dat brengt eerst rust. In je hoofd en in je lichaam. Dat is een impactvolle eerste stap.
Training van de geest
Door dit regelmatig te herhalen – tien minuten per dag is al voldoende – ga je patronen herkennen: altijd maar doorgaan, moeilijk nee kunnen zeggen, te veel verantwoordelijkheid dragen, niet goed weten wat je wilt, angst om afgewezen te worden.
Vanuit het bewustzijn van belemmerende patronen, ontstaan nieuwe keuzes, inzichten en gezondere patronen .
Mindfulness is een praktische training van de geest — een vaardigheid die iedereen kan leren, net zoals het leren van een taal of het spelen van een instrument.
‘Very simple, but not always easy’
Ik werk al ruim 15 jaar met mindfulness en zie in mijn praktijk iedere opnieuw hoe krachtig en duurzaam deze methode is. Tegelijkertijd is het “very simpel but not easy”. Je geest en lichaam zijn dit niet gewend. Daarom is begeleiding helpend, zeker in het begin. Je kunt kiezen voor:
- Groepstraining: voor herkenning, steun en samen oefenen.
- Individuele begeleiding: meer diepgang en aandacht voor hardnekkige, diepgewortelde en verborgen patronen.
Stoppen met praten
In veel therapieën praten we uitgebreid over onze problemen. We begrijpen ze vaak heel goed en het is geruststellend om te begrijpen waar van vandaan komen — maar echte verandering blijft uit.
Verandering ontstaat niet door erover te praten. Niemand heeft ooit leren piano spelen door daar uren over door te praten. Met mindfulness kun je de teugels in eigen hand nemen en stap voor stap de belemmerende patronen in je leven waar je misschien al jaren tegenaan loopt, veranderen.
Benieuwd wat mindfulness jou brengt?
Of je nu verlangt naar meer rust, beter met stress wilt omgaan of vastloopt in terugkerende patronen — mindfulness kan je helpen om weer rust, ruimte, vertrouwen en helderheid te ervaren.
Vrijblijvende kennismaking
Je bent van harte welkom om contact met ons op te nemen voor een vrijblijvende kennismaking. Dat kan telefonisch, via een videocall of ter plekke in de studio in Amsterdam. Samen kijken we naar jouw wensen en of en hoe mindfulness je kan helpen obstakels op te ruimen en die verandering door te voeren waar je zo naar verlangt
Over Wineke, jouw trainer
Mijn eigen weg naar mindfulness begon in een veeleisende corporate werkomgeving, waar stress en hoge verwachtingen de boventoon voerden. Mindfulness bracht mij rust in mijn hoofd en ruimte voor mijn eigen ‘wijsheid’. Ik leerde luisteren naar mijn intuïtie, zonder mijn nuchterheid te verliezen. Met mijn hart als kompas en mijn hoofd als assistent ontstonden helderheid, richting en (zelf)vertrouwen.
Manier van leven
Je eigen plek vinden in een wereld die zoveel van je vraagt, zonder je hele leven om te gooien, vormt nog steeds de basis van mijn werk. Mindfulness is voor mij geen trucje, maar een liefdevolle manier van leven: geworteld in mezelf, met ruimte om te ontdekken wat ik wil, en keuzes te maken die echt bij mij passen — in plaats van geleefd te worden door verwachtingen en stress.
Ik blijf het bevestigd zien in mijn praktijk: mindfulness brengt meer rust, helderheid en een diepere verbinding met jezelf. Dit effect wordt breed ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
Verlangen naar rust
Misschien herken jij dat verlangen ook: rust in je hoofd, meer mildheid en zelfvertrouwen, en het verlangen om zelf de regie over je eigen leven te hebben. Mindfulness helpt je bewust te worden van belemmerende patronen en automatische reacties en laat je ontdekken waar, wanneer en hoe je jezelf vastzet…
Vanuit bewustzijn ontstaat verandering
Vanuit dit bewustzijn ontstaat echte verandering — omdat je niet alleen begrijpt wat er speelt, maar ook leert hoe je daar anders mee om kunt gaan. Zo neem je stap voor stap de regie over jouw eigen leven in handen, in plaats van verstrikt te blijven in je gedachten en emoties.
Mindfulness beoefenen is een daad van liefde;
voor jezelf en daarmee ook voor anderen.
Wanneer jij goed voor jezelf gaat zorgen, zul je ook goed voor anderen gaan zorgen.
Wanneer jij begrip hebt voor jouw eigen worstelingen, heb je dat ook voor anderen.
Zo maken we met mindfulness de wereld een beetje mooier ❤️.
Wat mindfulness je brengt
Mindfulness geeft je de tools om anders met de dingen om te gaan zodat je
meer rust & balans ervaart. Veel deelnemers ervaren na afloop:
- Minder piekeren en minder stress
- Meer rust en focus
- Beter slapen en makkelijker ontspannen
- Meer balans, ook als het druk of spannend is
- Duidelijker voelen wat je wilt en keuzes maken die bij je passen
- Meer zelfvertrouwen en milder zijn voor jezelf
- Meer genieten van het moment en van de mensen om je heen
Niet omdat alles verandert, maar omdat jij anders leert kijken en reageren.
Meer over Jon Kabat-Zinn
- Vijf minuten video> Jon Kabat-Zinn vertelt over wat mindfulness is.
- Mini-docu > ‘The Centre for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society’, de plek waar Jon Kabat-Zinn de 8-weekse mindfulnesstraining MBSR heeft ontwikkeld.
- Interview > met Jon Kabat-Zinn in Psychologie Magazine.
