Compassie, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness & Coaching, Mindfulness Based Coaching
In Nederland zijn we koploper wat betreft het ‘AAN – ONS – ZELF WERKEN’. Ik vind het zelf bere-interessant en jij waarschijnlijk ook wel. Anders zou je waarschijnlijk deze nieuwsbrief niet lezen.
Hou zou het nu voor je zijn als je naar een training gaat waarin je hoort dat je helemaal niets hoef te doen?
Als je wordt verteld dat je goed bent zoals je bent. Als er niet over je wordt geoordeeld
Als je doet wat je kunt en dat dat goed genoeg is
Je komt het niet vaak tegen.
Meestal word je in trainingen verteld wat je niet kunt en wat je moet doen om dat te verbeteren. Ik ben het tijdens mijn consultancy tijd vaak genoeg tegen gekomen en kreeg er vlekken van in mijn nek. Voor mij waren dit soort trainingen vooral een worteling om iemand te moeten zijn die ik helemaal niet was.
Bij mindfulness hoef je niet te veranderen.
Bij mindfulness leer je door te ontdekken wat je doet en waarom je het doet.
- Waarom schiet je soms zo uit je slof?
- Wat maakt dat je vaak te veel werk op je neemt?
- Waarom vind je het zo moeilijk om nee te zeggen als dat toch echt moet?
- Waarom ben je zo bang om fouten te maken?
Om daar dan met compassie naar te kijken.
Van jezelf mogen zijn wie je bent, opent deuren. De strijd stopt. Je ontspant. Je krijgt ruimte om in te zien dat je misschien ook wel op een andere manier kunt reageren. Het helpt je om beter je grenzen aan te geven, je batterij raakt minder snel leeg, je geniet meer en je relaties worden betekenisvoller.
“It’s not easy being human, I forgive myself”, zoals Tara Brach zo mooi verwoordt.
Ik wens je een dag waarin je helemaal jezelf mag zijn.
Met metta, WINEKE
Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness Based Coaching, Ontspannen, Stress release
Ken je dat stemmetje dat zegt dat het weer niet goed genoeg is wat je doet. Dat stemmetje dat zegt dat je stom bezig bent. Dat zegt dat je beter je best moet doen. Dat je hebt gefaald. Dat je geen fouten mag maken…
Ik denk dat we allemaal die innerlijke criticus wel kennen. Dat stemmetje dat zo vaak over je schouder mee kijkt en je aardig kan opjagen. Soms zou je willen dat die niet zou bestaan.
Maar heb je er wel eens bij stil gestaan waarom we dat stemmetje er is?
Eigenlijk heeft het hele goede bedoelingen. Dat stemmetje wil dat jij veilig bent en probeert je te beschermen. Daarom is het je steeds aan het waarschuwen. Om te voorkomen dat je fouten maakt. Vaak tegen beter weten in, want je hoeft helemaal niet bescherm te worden. Je weet best hoe je de dingen aan moet pakken.
Zou je dat stemmetje gerust kunnen stellen?
Bijvoorbeeld door tegen het stemmetje te zeggen dat ‘fouten’ maken menselijk is. Dat het gewoon gebeurtenissen zijn die anders lopen dan je had verwacht.
En erop vertrouwen dat je als er ‘problemen’ ontstaan, je tegen die tijd wel weet hoe je daarmee om moet gaan.
Door tegen het stemmetje te zeggen dat niet al je tijd en energie gestopt hoeft te worden in het ‘verbeteren’ van de dingen die je doet, want het gaat nu toch goed?
Door tegen het stemmetje te zeggen dat je NU veilig bent en dat het zich NU geen zorgen hoeft te maken.
“Het is nu ok .”
Weten dat elke emotie een functie heeft, vind ik een troostende gedachte. Het helpt me ze een plek te geven. Daardoor kan ik wat makkelijker tegen de criticus zeggen dat als het weer eens onverwacht naar voren springt: “Ik begrijp je. Geen paniek. Komt goed. We zijn goed bezig. Het is ok.”
En de criticus dan geruststellen dat je wel weet wat je te doen staat, mocht het anders lopen dat je had verwacht.
Mindfulness gaat over leren omgaan met je geest. Met compassie voeg je daar nog iets aan toe: je stelt je geest gerust. Je geeft hem liefde en de juiste verzorging.
Mindfulness is het wasmiddel.
Compassie is de wasverzachter.
Met een beetje wasverzachter kan je geest zich ontspannen. Dan kom je uit de angst en kun je gaan genieten van jouw mooie leven. Met wasverzachter wordt je geest je beste vriend. Met alles wat daarbij hoort. Het plezier, de pret, de blijdschap én de momenten dat je kribbig bent. Dat er boosheid is. Dat er ongeduld is. Dat hoort allemaal bij het mens zijn. Je mag er zijn. Je bent goed zoals je bent.
Nu weet ik dat onze geest zich niet zo makkelijk gewonnen geeft. Oude patronen kunnen soms heel hardnekkig zijn. Daarom is het trainen van Compassie ook zo waardevol. Ik geef twee keer per jaar een Compassie Training. Een krachtig programma, waarmee je oude patronen uit de weg gaat ruimen. Na 8 weken zul je heel anders in het leven staan. Je voelt de zachtheid die in je zit. De vriendelijkheid, de liefde. Je hart zal zich openen en je zult zoveel meer gaan genieten van de dingen die je doet.
Ik wens je een zachte dag.
Met metta,
WINEKE
PS Misschien is dat kritische stemmetje ook helemaal niet van jou? Zou het ook zinnetjes kunnen zijn die in het verleden tegen je zijn gezegd en waarvan je bent gaan geloven dat ze waar zijn?
Benieuwd naar De Compassie Training? Hier alle info.
Coaching, Compassie, Mindful leven, Mindfulness Based Coaching, Ontspannen, Stress release
Ken je dat gevoel van teleurstelling als iets anders loopt dat je graag zou willen? Ik vind het een rot emotie. Een gevoel dat heel diep kan gaan en je lang met je mee kunt dragen. Een relatie die niet heeft gewerkt, een ouder die iets kwetsends tegen je heeft gezegd, negatieve feedback over een project waar je met hart en ziel aan hebt gewerkt. Een vriend of vriendin die niets meer van zich laat horen. Dit kan natuurlijk ook best groot zijn.
We kunnen daarentegen ook flink balen over hele kleine gebeurtenissen die tegenvallen. De trein die net voor je neus wegrijdt, een paar schoenen die net niet meer in jouw maat beschikbaar zijn, als je in de verkeerde rij staat terwijl je haast hebt, als het eten dat je hebt bereid niet lekker is.
Als iets anders loopt dan we zouden willen, geven we vaak onszelf als eerste de schuld. En dan zeggen we dingen tegen onszelf die we nooit tegen iemand anders zouden zeggen.
Had je maar niet zulke stomme dingen moeten zeggen.
- Had je maar beter je best moeten doen.
- Had je het maar anders moeten aanpakken.
- Eigenlijk kun je het ook helemaal niet…
We schieten op zulke momenten de ‘Tweede pijl’ af.
Het Boeddhisme zegt dat er in het leven twee pijlen zijn die ons kunnen ‘verwonden’. De eerste pijl is het onvermijdelijk ongemak van het leven. We hebben allemaal te maken met tegenslag, met ouderdom en verval, met afscheid moeten nemen en met gewoon pech.
De eerste pijl hoort bij het leven.
Helaas… maar misschien wel iets wat we moeten erkennen.
De tweede pijl gaat over onze reactie daarop. Het boos worden op jezelf, jezelf afstraffen, dagen lopen piekeren over hoe je het anders had kunnen doen. Heel vermoeiend. Al dat gepieker kost zoveel energie en geeft zoveel stress. Het haalt er wel een beetje de glans vanaf.
Het bijzondere is dat je dit kunt veranderen. Je kunt jezelf, als het ware, herprogrammering om liever voor jezelf te zijn. Om niet die tweede pijl af te schieten. Je kunt leren om bewust te worden van deze patronen (we hebben het in eerste instantie vaak niet eens door). En als je dan met Compassie naar jezelf gaat kijken en inziet dat je ook maar een mens bent en dat je doet wat je kunt – en dat dat goed genoeg is – sta je al heel anders in het leven.
Je wordt weerbaarder voor stress, je zelfvertrouwen groeit, je twijfelt minder en je bent veel meer tevreden met jezelf en de dingen die je doet.
En dan wordt alles wat daarna komt zoveel makkelijker en leuker.
Lees hieronder hoe Hiske, Janneke en Corine deze training hebben ervaren.
- “Ik hoef mezelf niet meer te veranderen. Ik vond vaak dat ik niet goed genoeg was, na deze training ben ik minder streng voor mezelf geworden. Ik kan meer afstand nemen van boosheid. En als ik dan toch een keer boos word, straf ik mezelf niet meer zo af. Ik ben echt gaan voelen dat ik in essentie ok ben.” Hiske
- “Ik heb geleerd met meer compassie naar mezelf én naar anderen te kijken. Daardoor erger ik me minder en ben ik vriendelijker voor mezelf en voor anderen.” Janneke, Sales manager financiële dienstverlener
- “Deze training heeft me weer lucht gegeven waardoor ik ‘s nachts niet meer lig te piekeren en me veel meer geaard voel. Kernwoord voor mij is compassie.” Corine vd. B. Beleidsmedewerker Provincie Noord Holland
Ik wens je een vriendelijk weekend
Met metta,
WINEKE
Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness Based Coaching, Ontspannen
Wat een rare tijd is dit toch. Er komt zoveel op ons af. Als je naar het nieuws kijkt, denk je dat de wereld in brand staat. De ene crisis is nog niet voorbij of er dient zich weer een andere aan. En de daaropvolgende crisis kunnen we al voelen aankomen…
En het gekke is, het is op een rare manier verslavend, waardoor je de hele dag door met het nieuws bezig kunt zijn. Je staat ermee op, overdag je praat erover en ‘s avonds ga je ermee naar bed. Dat doet ons oerinstinct. Dat houdt zich altijd maar bezig met problemen. Om jou te kunnen beschermen tegen wat er zou kunnen gaan gebeuren.
Maar is dat niet tegen beter weten in? Kun je jezelf wel ‘beschermen’ door de hele dag het nieuws te volgen en je steeds maar voor te bereiden op wat er zou kunnen gaan gebeuren?
Wordt jouw wereld daar niet juist stressvoller van?
Hoe zou de wereld van Jan, de boer uit Friesland die de hele dag op het land bezig is, eruit zien?
Of van Paul, de schilder uit Den Haag die de hele dag op de steigers aan het schilderen is?
Of van Janneke die op een Amsterdamse kinderboerderij werkt?
Zij zijn vooral bezig met wat er die dag aan klussen gedaan moeten worden en zullen niet zo vaak denken dat de wereld in brand staat.
Nu sta jij waarschijnlijk niet op de steigers of tussen de geiten,
maar je kunt je wel laten inspireren door mensen die de hele dag met hun handen bezig zijn. Mensen die geen tijd hebben voor het nieuws (of voor social media) en vooral gericht zijn op hun eigen wereld.
Hoe zou jouw wereld eruitzien, als je alle onheilspellende berichten aan je voorbij laat gaan? Als je in plaats van oorlogsbeelden mensen ziet die je dierbaar zijn, je iets aardigs tegen een buurman zegt, je een wandelingetje maakt en je de vogels hoort fluiten?
Is het een idee om de komende tijd jouw wereld wat kleiner te maken? En je te richten op liefde, plezier en ontspanning in jouw leven.
Bijvoorbeeld door:
- Aandacht te besteden aan mensen die je dierbaar zijn.
- Lief te zijn voor jezelf en je grenzen te bewaken.
- Te rusten wanneer je dat nodig hebt.
- De natuur in te gaan wanneer je energie nodig hebt.
- Tijd te maken voor de bezigheden die jou echt voldoening geven…
Daarmee maken wij met elkaar de wereld een beetje mooier. Want als jij goed voor jezelf gaat zorgen, zul je ook goed zorgen voor de wereld om je heen. Wanneer jij begrip hebt voor jouw eigen worstelingen, zul je die ook hebben voor de worstelingen van anderen.
Ik draag daar graag met MettaMind aan bij met mijn Compassietrainingen.
Deze training helpt je om goed voor jezelf te zorgen. Je gaat ontdekken dat je best wat liever voor jezelf mag zijn, dat de lat niet altijd zo hoog hoeft te liggen, dat je niet altijd zo hard hoeft te werken en dat – wat je doet en wie je bent – goed genoeg is. En dat is echt zo!
Ik beloof je, na 8 weken ziet jouw wereld er veel liefdevoller en onbezorgder uit.
Meedoen met De Compassietraining? Hier alle info. https://mettamind.nl/mbcl-mindfulness-compassie-training/
Ik wens je een kleinere en liefdevolle wereld toe.
Met metta,
WINEKE
Compassie, Ervaringen, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness Based Coaching, Mindfulness tips, Yogavakantie, Yogavakanties
Ik heb soms wel eens het idee dat we met mindfulness iets over het hoofd zien.
We beginnen vaak met de beste intenties. We willen meer rust in ons hoofd en rust in ons leven. En misschien zitten we ook wel regelmatig op ons kussentje. Om te leren ‘onze gedachten voorbij te laten gaan als wolkjes aan de hemel’. En vaak voelt dat ook heel goed. Je krijgt rust in je hoofd, je hebt weer energie en zin in de dag.
En dan… gaat je laptop open, check je je telefoon en komt er een stortvloed aan informatie over je heen. Vaak voor een groot deel NIEUWS. Nieuws over corona, over wat we allemaal wel en niet kunnen en mogen, over de vluchtelingen crisis, over ongelijkheid, over het klimaat…
En weg is de rust. En is er dezelfde kater als op de tweede dag na je vakantie. Wanneer het fijne vakantiegevoel weggesmolten is, als sneeuw voor de zon.
Hoe zou het voor je zijn als je dit soort berichten gewoon helemaal niet meer bekijkt? Als je alleen maar informatie opzoekt dat je nodig hebt? Om je werk te doen, om in contact te blijven met naasten, om je te laten inspireren?
Zou dat je helpen om je rust te behouden?
En misschien wel belangrijker, zou het met meer rust ook niet makkelijker zijn om naar binnen te gaan en te voelen wat jij nodig hebt?
Is dat nu niet veel waardevoller dan al die boodschappen die je vertellen hoe jij je leven moet leiden?
Je (wat vaker) afsluiten voor al dat nieuws is belangrijk om mindful te kunnen leven. Dat is wat we niet over het hoofd moeten zien.
Met MettaMind help ik je graag om je af te sluiten voor dat wat er ‘buiten gebeurd’ en je te openen voor dat wat er binnen gebeurd.
Want in je eentje kan het knap lastig zijn. Onze geest is zo verslaafd aan al die prikkels. Ga maar na, op het moment dat je even niets te doen hebt, pak je je telefoon. Om op zoek te gaan naar informatie.
Als alle nieuwsupdates en appjes zijn gelezen, dan maar Het Weer…
Ik wil je graag leren hoe je deze neiging van de geest kunt negeren en hoe je naar binnen kunt gaan. Want daar zit je geluk. Daar begint je vrijheid.
Zo geven we meerder keren per jaar mindfulness, compassie en vervolgtrainingen, retraites en coachingstrajecten om op te ruimen wat jouw groei en geluk in de weg zit.
Hier onze complete agenda voor 2022. Wie weet zit er wat voor je bij.
Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness Based Coaching, Stress release
Wist je dat de Dalai Lama eigenlijk een wetenschapper is? Hij ziet meditatie als onderzoek van de geest: je creëert (op je stoel of kussen) een laboratoriumsetting waarin je ongestoord, zonder afleiding, je eigen geest kunt onderzoeken. Om te ontdekken waar jouw ‘lijden’ vandaan komt en hoe je jezelf daarvan kunt verlossen.
Tijdens bijeenkomsten van het Mind & Life Instituut spreekt hij met talloze gerenommeerde wetenschappers over het raakvlak tussen wetenschappelijke inzichten over de werking van de geest en het boeddhisme. Om zo positieve verandering in de wereld te creëren.
Natuurlijk zijn er ook veel journalisten aanwezig en worden er dagelijks persconferenties gehouden met de Dalai Lama en de wetenschappers.
Tijdens een van deze interviews vroeg een journalist aan de Dalai Lama “Your Holiness, how dow you deal with self hatred?” “Wat bedoelt u?”, vroeg de Dalai Lama. “Nou, wat doet u als u vindt dat u iets stoms heeft gedaan en boos wordt op uzelf?” De Dalai Lama richtte zich tot zijn vertaler. “Volgens mij begrijp ik de vraag niet”. De vertaler deed zijn best de vraag in het Tibetaans te herhalen, maar nog begreep de Dalai Lama de vraag niet. Hij keek verbaast de journalist aan: “Hoe kun je jezelf nou haten?”.
Ik denk dat jij en ik de vraag heel goed begrijpen. We zijn immers vaak ook zo kritisch op onszelf. Vooral als het niet zo gaat zoals we willen. Dan zeggen we dingen tegen onszelf die we nooit tegen iemand anders zouden zeggen. “Stommerd, hoe kun je dat nou weer zijn vergeten! Waarom heb je nou weer zoiets doms gezegd!”
Nog kritischer zijn we vaak over hoe we eruitzien. “Je ziet er niet uit. Je haar zit stom. Je benen zijn te dik.” Of ze zijn te dun.
Allemaal wat de geest je vertelt.
En dat heeft een reden.
Het oerinstinct van je geest wil dat je nu geaccepteerd, veilig en gelukkig bent. En het wil voorkomen dat je in de toekomst in de problemen komt. Daarom is je geest zo über kritisch over alles wat je doet, denkt en zegt.
Het zal vast ook iets cultureels zijn, dat de Dalai Lama geen zelfhaat kent. Wij in het westen, zijn toch opgegroeid met het idee dat we nog niet helemaal af zijn en dat we iets moeten leren, iets moeten veranderen en iets moeten verbeteren om goed genoeg te zijn. Als dan iets anders loopt dan gedacht, dan vind je al gauw dat het jouw schuld is en dat je jezelf streng moet toespreken om te voorkomen dat het nog een keer gebeurt.
Inzicht in de werking van je geest, leren omgaan met dat kritische stemmetje, helpt je ontspannen en tevreden te blijven. Zelfs als iets in de soep loopt. Zelfs tijdens een crisis.
Meer weten?
Hier meer over onze mind trainingen: https://mettamind.nl/mindfulness-trainingen/
Hier meer over ons coachingsprogramma: https://mettamind.nl/metta-coaching/
1
