Compassie, Mindfulness, Mindfulness tips
Ken je dat vervelende gevoel van naweeën van een pittige discussie met je partner, je collega, je broer of zus?
Waaien er bij jou dan ook boze en verwarrende gedachten als een wervelstorm door je heen? “Waarom begrijpt hij me niet? Waarom maakt ze zo’n botte opmerking. Dit kan echt niet.”
Voel je dan ook hoe boze emoties je als een vlammend vuurtje verhitten. Misschien frustratie, teleurstelling, of verdriet over de afloop van de discussie?
En dat dan gek genoeg, een uurtje later, als ze stofwolken zijn neergedwarreld je plotseling heel wat milder bent. Dan zie je dat jij misschien ook wat olie op het vuurt hebt gegooid. En begrijp je dat de ander (ook) veel stress heeft en daardoor, als een kat in het nauw rare sprongen heeft gemaakt.
Mild zijn voelt toch heel wat lekkerder dan boosheid? Boosheid kan soms wel nuttig zijn, maar vaak lost het niet zoveel op. Vaak is het als “het gooien van hete kolen” zoals de Vietnamese mindfulness leraar Thich Nhat Hanh zegt. Je hebt er alle twee last van.
Maar wat ik nou zo bijzonder vind, is dat wat er over blijft, als de boze en stressvolle gedachten en emoties van je af zijn gegleden. Dat is mildheid, vriendelijkheid, verbinding, begrip, compassie. Of hoe je het ook wilt noemen. Onder al onze negatieve gedachten zit positiviteit. Liefde. Dat is er altijd al geweest en zal er altijd zijn. Alleen voelen we dat niet als we boos zijn.
Is mildheid niet een veel sterke basis voor een plezierig en tevreden leven, dan boosheid en frustratie?
Als jij de kracht van mildheid zijn zou willen ervaren en versterken, dan kun je meedoen met de Compassietraining die we een paar keer per jaar geven.
Hier alle info. https://mettamind.nl/mbcl-mindfulness-compassie-training/
PS Onze agenda 2022 staat online! Met doorlopend mindfulnesstrainingen (ook individueel en online), twee Mindful Leven retraites aan de kust van Nederland (in jan. en in maart) en twee nieuwe mindfulness verdiepingstrainingen.
METTAMIND biedt het hele jaar door mindfulness- en verdiepingstrainingen. Van basis tot gevorderd, van verdiepend tot gespecialiseerd. Zodat je op ieder moment en in iedere fase van je leven bij ons terecht kunt om tot rust te komen en je weer op te laden.
Compassie, Mediteren, Mindful leven, yoga, Yogavakantie
Mocht je een keer mee geweest zijn naar een van onze retraites, of in Amsterdam mijn yogalessen hebben gevolgd, dan ken je deze oefening vast nog. En als je hem nog niet kent, let dan goed op, het is een life saver: De Spinal Flex!
Het heen en weer bewegen van de rug. Een hele fijne en krachtige oefening om de stress uit je lichaam te verdrijven en nieuwe energie te krijgen. Ik ben er (bijna) verslaafd aan. Geen yogasessie zonder de Spinal Flex. Werken aan een soepele en sterkte rug is letterlijk en figuurlijk superbelangrijk. Er wordt in de yoga ook wel gezegd: ‘Je bent zo oud als je rug is’.
Af en toe de Spinal Flex doen, is slim omgaan met je lichaam. Want je moet toch bewegen en je bent niet altijd in de gelegenheid om je sportpakje en gymschoenen aan te doen en een rondje door het park te rennen.
Waar je ook slim mee moet omgaan is met je geest. Want onze geest kan ook wel een beetje hulp gebruiken. Zeker in deze tijd met zoveel uitdagingen, polarisatie en onzekerheden.
Dus niet negeren als het onrustig is. Niet opjagen wanneer het uitgeput is. Maar geeft het compassie: rust wanneer het overloopt, geborgenheid wanneer het zich angstig voelt, liefde als het verdrietig is.
Een beetje meer compassie voor je geest, is een life saver. Het helpt je bij jezelf te blijven wanneer er om je heen een storm losbarst. Jij laat je niet opjagen maar je blijft in het midden. In het oog van de wervelstorm. Daar is het vredig. Daar vind je rust. Daar kun je helemaal jezelf zijn.
Benieuwd hoe dat werkt?
Hier alle info: https://mettamind.nl/mbcl-mindfulness-compassie-training/
VOOR DE LIEFHEBBERS:
INSTRUCTIES SPINAL FLEX
- Ga zitten in kleermakerszit. Je kunt trouwens ook op je stoel blijven zitten!
- Leg je handen op je voeten en breng je borst naar voren en maak je (onder)rug hol.
- Breng dan je schouders naar achteren en je rug wordt bol.
- Doe dit heen en weer in een vlot tempo, zo’n twee tot vijf minuten.
- Adem synchroon met de beweging.
- Inademen als je naar voren gaat, uitademen als je naar achteren gaat.
Waarom niet nu meteen even uitproberen 🙂?
Compassie, Mindful leven, Stress release
Op een avond vertelde een oude Cherokee-indiaan aan zijn kleinzoon over de strijd die zich binnenin mensen afspeelt.
Hij zei: “Mijn zoon, de strijd gaat tussen twee wolven binnen ieder van ons. De ene heet Kwaad. Het is woede, hebzucht, verdriet, jaloezie, arrogantie, leugen…
De andere heet Goed. Het is vreugde, vrede, liefde, hoop, rust, nederigheid, vriendelijkheid, compassie…
De kleinzoon dacht er even over na en vroeg toen aan zijn grootvader:
“Welke wolf wint?”
De oude Cherokee antwoordde: “Dat is degene die jij voedt.”
🙏🏻
Heb jij ook wel eens van die ‘kwade’ buien waarin je helemaal overgenomen wordt door negatieve gedachten? Misschien over je baan die je geen voldoening meer geeft? Over een onafgemaakt gesprek met je partner. Over jezelf. Dat je te dik bent, te weinig sport of dat je iets verkeerds hebt gezegd?
Wie weet gooi je dan ook nog olie op het vuur door jezelf te verwijten dat je zo negatief bent. Dat je niet geniet van het leven terwijl je zoveel hebt om gelukkig mee te zijn.
Dat is niet jouw schuld. Jij kunt daar niets aan doen.
Het oerinstinct van onze geest is altijd op zoek naar wat niet goed is in ons leven. Dat heeft ons oerinstinct geleerd omdat de mensen die in de oertijd bezig waren met: waar is de tijger, waar vind ik het best eten en waar vind ik het beste dak boven mijn hoofd, hadden meer kans om te overleven dan de mensen al helemaal zen & serene in het zonnetje lagen te dommelen. Want die werden opgegeten door de tijger.
Het heeft dus geen zin om boos op jezelf te worden en jezelf opdrachten te geven als: ‘Houd toch op met dat gemopper. Wees nou eens wat positiever. Geniet nou wat meer van het leven.’
Dat werkt niet. Je kunt niet veranderen op wilskracht. Als dat wel zou kunnen, was je allang verlicht geweest. Want je hebt het vast vaak genoeg geprobeerd.
Maar positiever worden kan wel! Vriendelijk zijn voor jezelf en voor anderen is een vaardigheid van de geest die je kunt trainen. Net zoals je een nieuwe taal kunt leren of een nieuw instrument kunt leren bespelen.
Nu zeg je misschien ‘Dat weet ik wel, dat zegt Wineke wel vaker’, maar doe je er ook iets mee? Iets weten en er niets mee doen is hetzelfde als niet-weten. Ik wil je graag helpen met het doen.
Hierin leer je hoe je negatieve gedachten en emoties van je kunt laten glijden en hoe je bij je hart kunt komen. Daar zit plenty geluk, liefde en blijheid. Wanneer je daar contact mee weet te maken, weet je KWAAD te sussen en GOED te voeden.
Waarom niet het heft in eigen hand nemen en je eigen geluk creëren, in plaats van te wachten totdat deze crisis voorbij is en de wereld een betere plek wordt. Ik wacht in ieder geval niet meer.
Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness Based Coaching, Stress release
Wist je dat de Dalai Lama eigenlijk een wetenschapper is? Hij ziet meditatie als onderzoek van de geest: je creëert (op je stoel of kussen) een laboratoriumsetting waarin je ongestoord, zonder afleiding, je eigen geest kunt onderzoeken. Om te ontdekken waar jouw ‘lijden’ vandaan komt en hoe je jezelf daarvan kunt verlossen.
Tijdens bijeenkomsten van het Mind & Life Instituut spreekt hij met talloze gerenommeerde wetenschappers over het raakvlak tussen wetenschappelijke inzichten over de werking van de geest en het boeddhisme. Om zo positieve verandering in de wereld te creëren.
Natuurlijk zijn er ook veel journalisten aanwezig en worden er dagelijks persconferenties gehouden met de Dalai Lama en de wetenschappers.
Tijdens een van deze interviews vroeg een journalist aan de Dalai Lama “Your Holiness, how dow you deal with self hatred?” “Wat bedoelt u?”, vroeg de Dalai Lama. “Nou, wat doet u als u vindt dat u iets stoms heeft gedaan en boos wordt op uzelf?” De Dalai Lama richtte zich tot zijn vertaler. “Volgens mij begrijp ik de vraag niet”. De vertaler deed zijn best de vraag in het Tibetaans te herhalen, maar nog begreep de Dalai Lama de vraag niet. Hij keek verbaast de journalist aan: “Hoe kun je jezelf nou haten?”.
Ik denk dat jij en ik de vraag heel goed begrijpen. We zijn immers vaak ook zo kritisch op onszelf. Vooral als het niet zo gaat zoals we willen. Dan zeggen we dingen tegen onszelf die we nooit tegen iemand anders zouden zeggen. “Stommerd, hoe kun je dat nou weer zijn vergeten! Waarom heb je nou weer zoiets doms gezegd!”
Nog kritischer zijn we vaak over hoe we eruitzien. “Je ziet er niet uit. Je haar zit stom. Je benen zijn te dik.” Of ze zijn te dun.
Allemaal wat de geest je vertelt.
En dat heeft een reden.
Het oerinstinct van je geest wil dat je nu geaccepteerd, veilig en gelukkig bent. En het wil voorkomen dat je in de toekomst in de problemen komt. Daarom is je geest zo über kritisch over alles wat je doet, denkt en zegt.
Het zal vast ook iets cultureels zijn, dat de Dalai Lama geen zelfhaat kent. Wij in het westen, zijn toch opgegroeid met het idee dat we nog niet helemaal af zijn en dat we iets moeten leren, iets moeten veranderen en iets moeten verbeteren om goed genoeg te zijn. Als dan iets anders loopt dan gedacht, dan vind je al gauw dat het jouw schuld is en dat je jezelf streng moet toespreken om te voorkomen dat het nog een keer gebeurt.
Inzicht in de werking van je geest, leren omgaan met dat kritische stemmetje, helpt je ontspannen en tevreden te blijven. Zelfs als iets in de soep loopt. Zelfs tijdens een crisis.
Meer weten?
Hier meer over onze mind trainingen: https://mettamind.nl/mindfulness-trainingen/
Hier meer over ons coachingsprogramma: https://mettamind.nl/metta-coaching/
Compassie, Mediteren, Mindfulness, Mindfulness tips, Stress release
Er was eens een koning die drie zonen had. De eerste was knap en heel geliefd. Toen hij 21 werd, liet zijn vader een kasteel in de stad voor hem bouwen. De tweede zoon was intelligent en ook heel geliefd. Toen hij 21 werd, liet zijn vader ook voor hem een kasteel in de stad bouwen. De derde zoon was knap noch intelligent, nors en niet bepaald geliefd. Toen hij 21 werd, zeiden de raadslieden tegen de koning: ‘Laat buiten de stad een paleis voor hem bouwen. U kunt er een bastion van laten maken en een paar van uw soldaten sturen om het te beschermen’.
En dus liet de koning een bastion bouwen en stuurde een paar van zijn soldaten om het te beschermen.
Een jaar later zond de zoon een boodschap naar zijn vader. ‘Ik kan hier niet wonen. De schurken zijn te sterk’. Dus zeiden de raadslieden: ‘Laat een paleis bouwen, dertig kilometer buiten de stad, met meer soldaten om het te beschermen tegen de langstrekkende stammen’. En zo geschiede.
Een jaar later kwam er weer bericht van de zoon. ‘Ik kan hier niet wonen. De stammen zijn te sterk’. Dus zeiden de raadslieden: ‘Laat nog verder weg een kasteel bouwen dat groot genoeg is om vijfhonderd soldaten te kunnen herbergen en sterk genoeg om de aanvallen van de naburige volken te weerstaan’. En zo geschiede.
Maar een jaar later zond de zoon weer een bericht naar de koning. ‘Vader de aanvallen van de naburige volken zijn te sterk. Als ze een derde keer aanvallen vrees ik voor mijn leven en dat van uw soldaten.’
Hierop zei de koning tegen zijn raadslieden:
‘Laat hem maar thuiskomen. Dan kan hij bij mij in het paleis wonen. Het is beter dat ik van mijn zoon leer houden, dan dat ik alle energie en reserves van mijn koninkrijk aanwend om hem op afstand te houden’.
Zo gaat dat soms ook met ons wanneer we in ongemakkelijke onplezierige situaties zitten. Heel veel energie gaat naar het wegduwen, het vermijden, het proberen te veranderen van datgene dat ons stress geeft. ‘Als de buren nou eens wat stiller waren, als mijn manager me nou niet zoveel werk geeft, als mijn moeder nou eens naar me luistert, als mijn partner nou niet zo moeilijk doet’.
Maar we hebben de buitenwereld niet aan een touwtje. Al helemaal niet als het over een wereldwijde pandemie gaat. We kunnen niets doen tegen de beperkende maatregelen; het thuis zitten, het niet uit eten kunnen gaan, niet kunnen sporten, niet met je familie samen kunnen komen…
Maar we kunnen ons wel richten op onze binnenwereld. In onszelf, in ons hart is plenty geluk. Alleen moet je soms eerst de ruis in je hoofd, de zorgen, de negatieve gedachten en emoties uit de weg halen, zodat je het kunt zien en ervaren. En dat is verbazingwekkend eenvoudig met mindfulness.
Meer weten?
Hier onze mind-trainingen: https://mettamind.nl/mindfulness-trainingen/
Hier ons coachingsprogramma: https://mettamind.nl/metta-coaching/
Met metta,
WINEKE
Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness tips
Een van de mindfulness tips die mij het meeste heeft gebracht is er een die je vast zo vaak hebt gehoord dat het bijna een dooddoener is: ‘niet oordelen’.
We oordelen continue, de hele dag. Aan de lopende band. Dit vind ik goed, dat vind ik niet goed. Dit is ok, dat is niet ok. Dit vind ik prettig, dat vind ik niet prettig… En over mensen: hem vind ik leuk, haar vind ik niet leuk. Van hem heb ik last. Zij is ok. Op zich is daar niets mis meer. Het is goed als je kunt beoordelen of iemand het beste met je voor heeft of dat je beter niet dat duistere straatje in kunt lopen.
Onze mind oordeelt met de beste bedoelingen om ervoor te zorgen dat we nu en in de toekomst veilig zijn. Dus we hoeven ook niet te oordelen over het oordelen.
Alleen heeft je mind (met haar klittenband voor het negatieve en tefal laag voor het positieve) de neiging om vooral te focussen op wat niet ok is.
Daardoor ziet je leven er vaak veel negatiever uit dan nodig is. En zie jij zélf er ook veel negatiever uit dan nodig is. Want je bent vast ook zo oordelend over jezelf.
Ook iets wat de mind doet. Om ervoor te zorgen dat je altijd het beste uit jezelf haalt.
Ik spreek – als Miss Perfect – uit ervaring. Daarom was het voor mij een extra uitdaging om met entrepeneur Chris Parker (in het Engels!) in gesprek te gaan voor een geluid èn video podcast over ‘what I do and why I do what I do’. Je stem terug horen is een ding, maar naar je eigen sprekende hoofd kijken is iets heel anders.
Maar toen ik terugkeek, ik durf het bijna niet te zeggen… was ik voor het eerst tevreden met mijn verhaal. Ik ging niet malen over mijn haperingen, ik mopperde niet over mijn haar, ik sloeg me niet voor mijn kop. Het was ok. Het was gewoon goed genoeg.
Ik durf het je zelfs hier te laten zien:
Ik weet bijna zeker dat ik dit zonder mijn mindfulnessbeoefening nooit zou hebben gedacht. Mindfulness meditatie heeft mij geleerd de negatieve gedachtestroom in mijn mind te negeren en ruimte te maken voor mijn hart. En natuurlijk hoor ik dan mijn hart zeggen dat ik ok ben. Ieder moment van de dag. Wat ik ook doe.
Hoe fijn is het als je tegen je eigen spiegelbeeld kunt zeggen: jij bent ok. Dat je tegen je lichaam kunt zeggen: dank je wel voor al het harde werk. Het is ok dat je ouder wordt, dat de huid slapper wordt, dat er hier en daar een vetrolletje zit.
Een eenvoudige vaardigheid van de geest die iedereen kan leren.
Geïnteresseerd?
Wij geven 3x per jaar een 8-weekse Compassie Training.
Ik beloof je, na 8 weken zal de wereld, én jij zelf, er heel anders uit zien.
Met metta,
WINEKE
