Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness tips
Een van de mindfulness tips die mij het meeste heeft gebracht is er een die je vast zo vaak hebt gehoord dat het bijna een dooddoener is: ‘niet oordelen’.
We oordelen continue, de hele dag. Aan de lopende band. Dit vind ik goed, dat vind ik niet goed. Dit is ok, dat is niet ok. Dit vind ik prettig, dat vind ik niet prettig… En over mensen: hem vind ik leuk, haar vind ik niet leuk. Van hem heb ik last. Zij is ok. Op zich is daar niets mis meer. Het is goed als je kunt beoordelen of iemand het beste met je voor heeft of dat je beter niet dat duistere straatje in kunt lopen.
Onze mind oordeelt met de beste bedoelingen om ervoor te zorgen dat we nu en in de toekomst veilig zijn. Dus we hoeven ook niet te oordelen over het oordelen.
Alleen heeft je mind (met haar klittenband voor het negatieve en tefal laag voor het positieve) de neiging om vooral te focussen op wat niet ok is.
Daardoor ziet je leven er vaak veel negatiever uit dan nodig is. En zie jij zélf er ook veel negatiever uit dan nodig is. Want je bent vast ook zo oordelend over jezelf.
Ook iets wat de mind doet. Om ervoor te zorgen dat je altijd het beste uit jezelf haalt.
Ik spreek – als Miss Perfect – uit ervaring. Daarom was het voor mij een extra uitdaging om met entrepeneur Chris Parker (in het Engels!) in gesprek te gaan voor een geluid èn video podcast over ‘what I do and why I do what I do’. Je stem terug horen is een ding, maar naar je eigen sprekende hoofd kijken is iets heel anders.
Maar toen ik terugkeek, ik durf het bijna niet te zeggen… was ik voor het eerst tevreden met mijn verhaal. Ik ging niet malen over mijn haperingen, ik mopperde niet over mijn haar, ik sloeg me niet voor mijn kop. Het was ok. Het was gewoon goed genoeg.
Ik durf het je zelfs hier te laten zien:
Ik weet bijna zeker dat ik dit zonder mijn mindfulnessbeoefening nooit zou hebben gedacht. Mindfulness meditatie heeft mij geleerd de negatieve gedachtestroom in mijn mind te negeren en ruimte te maken voor mijn hart. En natuurlijk hoor ik dan mijn hart zeggen dat ik ok ben. Ieder moment van de dag. Wat ik ook doe.
Hoe fijn is het als je tegen je eigen spiegelbeeld kunt zeggen: jij bent ok. Dat je tegen je lichaam kunt zeggen: dank je wel voor al het harde werk. Het is ok dat je ouder wordt, dat de huid slapper wordt, dat er hier en daar een vetrolletje zit.
Een eenvoudige vaardigheid van de geest die iedereen kan leren.
Geïnteresseerd?
Wij geven 3x per jaar een 8-weekse Compassie Training.
Ik beloof je, na 8 weken zal de wereld, én jij zelf, er heel anders uit zien.
Met metta,
WINEKE
Compassie, Mediteren, Mindfulness, Retraites, Stress release, Yogavakantie
Het moeilijkste van stoppen, in een (te) druk leven, is: stoppen.
Want er staat nog zoveel op je to do-lijst. Je hebt zoveel afspraken. Er zijn nog zoveel mensen die iets van je verwachten… En je wilt niemand teleurstellen. Je wilt niemand boos maken. En je moet toch gewoon doen wat nodig is, om gelukkig te zijn.
Stoppen is geen optie.
Tenminste, dat is wat je hoofd denkt.
Want je hoofd wil geen enkel risico nemen. Voor je hoofd is veiligheid het belangrijkste wat er bestaat. En afgewezen worden de grootste angst.
En kijk: daar is ons oerinstinct weer aan het werk. Uitgestoten worden was in de oertijd levensbedreigend. Daarom is het voor je geest zo belangrijk om goedkeuring te krijgen. Om er voor anderen te zijn. Om erbij te horen. Om vooral niets te doen waar anderen aanstoot aan zouden kunnen nemen.
Maar moet je je daar nu nog door laten leiden?
Zou het echt zo’n groot risico zijn om een keer nee te zeggen? Want zo put je jezelf wel uit. En kom je misschien niet toe aan de dingen die voor jou echt belangrijk zijn.
Je hoofd denkt van wel. Maar je hart ziet dat vast heel anders.
Je hart verlangt ernaar dat je ook een keer nee zegt. Dat je ook af en toe voor jezelf kiest en even niets doet. Om te ontspannen en jezelf weer op te laden. Fysiek en mentaal. Zodat je weer lekker in je vel zit en kunt genieten van de dingen die je doet, zonder dat je in gedachten alweer bezig bent met wat je hiernaar nog moet doen. De boog kan niet altijd gespannen zijn.
Nu zal je hoofd dat niet zo snel doen, maar je lichaam wel. Hoe? Door te vertragen en te voelen hoe ontspannen dat werkt. Bijvoorbeeld:
- Als je fietst. Een perfect moment om te vertragen. Gewoon iets rustiger fietsen. En voel je lichaam. Voel hoe je benen kracht zetten. Het contact van je handen met het stuur, buikspieren die zich aanspannen…
- Als je loopt. Vertraag je pas iets. Voel de beweging van je benen, voetzolen die afrollen bij het neerzetten. De adem. Doe dit thuis, op je werk, in een winkel, op straat.
- Als je eet. Neem kleine hapjes. Leg af en toe je bestek neer. Neem pas een nieuwe hap als je uitgekauwd bent.
- Als je ademt. Neem af en toe kleine pauzes door drie hele in- en uitademingen te volgen. Helemaal vanaf het begin tot het eind.
Probeer het eens uit. Vandaag al. Zo meteen. Dat zal je al een eerste gevoel van rust en ontspanning geven. En wanneer je daar eenmaal aan geproefd hebt, wil je niet anders meer. (Meer in De Metta Cirkel, p. 133)
Als je echt een time-out nodig hebt, dan heb ik nog iets anders heel fijns voor je. Fijne yogavakanties waar je een week lang compleet ontzorgd wordt. Je komt helemaal tot jezelf en je weet weer hoe je nee kunt zeggen tegen de dingen die je geen energie (meer) geven, en ja tegen de dingen die jou wél energie geven. Zodat je kunt genieten van het leven en toekomt aan de dingen die voor jou belangrijk zijn.
Ik zou het super vinden je een keer te mogen ontvangen. Hier alle info: https://mettamind.nl/yogavakanties/
Met metta,
WINEKE
Compassie, Mindfulness, Mindfulness tips
Ken je het water experiment van de Japanner Masuro Emoto dat zoveel indruk heeft gemaakt? Hij zette glazen potjes met water op een stukje papier met twee verschillende soorten woorden. Op de ene reeks stonden vriendelijke en liefdevolle woorden en op de andere reeks hatelijke woorden. Daarna bevroor hij het water en legde de waterkristallen onder een microscoop.
En toen zag hij iets heel bijzonders. De waterkristallen van de liefdevolle woorden waren prachtig om te zien: symmetrisch, helder, sprankelend. Terwijl het bevroren water van de hatelijke woorden totaal geen kristalstructuur liet zien maar alles donker en verwrongen was.
Dr. Emoto heeft ook geëxperimenteerd met rijst. Op het ene potje schreef hij ‘I Love You’ en op het andere potje ‘You Fool’. Dertig dagen sprak hij deze woorden uit tegen de potjes rijst – wat er vast heel grappig uitzag – en ook hier zag hij iets soortgelijks. De ‘I Love You – rijst’ was nog helemaal wit en de ‘Fool’ was zwart en bedorven.
Als woorden dit effect hebben op water, wat voor een effect zouden de woorden die we tegen onszelf uitspreken, op ons hebben? Wij bestaan voor meer dan de helft uit water.
Zeg jij tegen jezelf: ‘I hou van jou. Dat heb je goed gedaan! Wat zit je haar leuk’. Of is het vaker iets van: ‘Stommerd, hoe had je dat nou kunnen doen. Of ‘Wat heb je nou weer voor iets doms gezegd’. Of: ‘Je ziet er niet uit, hoe kun je zo de deur uitgaan!’.
Ik vermoed het laatste. We zijn vaak zo kritisch op onszelf. Vooral als de dingen niet zo gaan zoals we willen. Dan zeggen we woorden tegen onszelf die we nooit tegen iemand anders zouden zeggen.
Hoe zou het voor je zijn, als je ’s ochtends bij het opstaan tegen jezelf in de spiegel zou zeggen:
‘Goedemorgen schat. Fijn je weer te zien’.
En dan als je de deur uitgaat en een laatste blik in de spiegel werpt: ‘Goh, wat zie je er leuk uit vandaag’.
Of na een presentatie op je werk: ‘Wat heb je dat goed gedaan lieverd. Ik ben trots op je’.
En in gesprek met een vriendin: ‘Wat ben ik toch een fijne vriend(in)’.
Dat maakt je vast heel blij.
We zijn het gewoon niet gewend om lief voor onszelf te zijn. Omdat ons oerinstinct ons zo opjaagt. Vanuit de intentie om ons scherp te houden en om fouten en problemen in de toekomst te voorkomen.
Maar het haalt er wel een beetje de glans vanaf. En is vaak helemaal niet nodig.
Het goede nieuws is dat je dit wel kunt ontwikkelen.
Heb jij nu ook het gevoel dat je jezelf meer naar beneden haalt dan nodig is? Dat je jezelf onder druk zet met negatieve boodschappen?
Wil je dat veranderen en positiever in het leven te staan en blij zijn met jezelf, met de dingen die je doet, wat je zegt en hoe je eruit ziet…?
Dan is mijn Compassietraining misschien wel wat voor jou.
In deze training ga je de positiviteit, de liefde en vriendelijkheid die in je zit voelen. Dat is een hele sterke kracht waarmee je jezelf kunt ondersteunen wanneer het even tegen zit. Een kracht die je helpt om met stress om te gaan en je weerbaar maakt voor tegenslag en onzekerheid.
Zodat je voluit kunt gaan genieten van het leven, van de dingen die je doet en de mensen waar je mee bent. Zelfs tijdens een crisis.
Hier alle info: https://mettamind.nl/mbcl-mindfulness-compassie-training/
Compassie, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness tips
Wat gebeurt er met jou als op straat een toevallige voorbij-ganger naar je glimlacht? Wat gebeurt er met jou als een collega tegen je zegt dat ze jouw presentatie geweldig vond. Wat als je een dikke knuffel krijgt van je geliefde? Als iemand echt naar je luistert en je even heerlijk je hart kunt luchten? Je tranen kunt laten stromen?
Dan voel je. Je voelt verbinding. Je voelt warmte. Je voelt contact. Je voelt je hart.
Als je op zoek bent naar geluk, is je hart dan niet de plek waar je moet zijn?
Als je af wilt van de stress, de zorgen, het gepieker, de frustratie over de ongemakken van ons onvoorspelbare leven, is dat dan niet de plek die je de zorg kan geven die je nodig hebt?
De plek waar je je kunt ontspannen.
De plek waar je je kunt opladen.
De plek waar er niet over je wordt geoordeeld.
De plek waar je je veilig voelt en je helemaal jezelf kunt zijn.
Hoe zou het zijn als je dit altijd bij je hebt, als iets om op terug te vallen als het even moeilijk gaat. Bijvoorbeeld tijdens een stressvol gesprek, als je te laat dreigt te komen voor een belangrijke afspraak, als je tot je schrik ontdekt dat je iets stoms hebt gedaan?
Zodat je dan tegen jezelf kunt zeggen: “Het is ok. Ontspan. Je bent ook maar een mens. Zo erg is het niet. Dit gaat ook weer voorbij.”
In plaats van: “Stommerd, hoe had je dit nou kunnen doen. Het wordt zo echt nooit iets met jou”. Wat je waarschijnlijk veel vaker zegt.
Dat kritische stemmetje kan ons humeur aardig verpesten. Het kan zelfs zo sterk zijn, dat we alleen al door het nemen van een verkeerde afslag urenlang ontzettend boos op onszelf kunnen zijn.
Dat haalt er wel een beetje de glans vanaf.
Contact met je hart is in deze stressvolle wereld geen luxe maar noodzaak. Om weerbaar, tevreden, zonder angst, te kunnen leven.
Als jij wilt gaan leven vanuit vertrouwen, vanuit geluk en ontspanning, dan is onze Compassietraining misschien wel wat voor jou.
Loop 8 weken met ons en deze mooie groep mensen mee en je wereld zal er heel anders uitzien. Je zult veel vriendelijker zijn voor jezelf (en anderen) en je zult echt niet meer zo snel in de stress schieten als de dingen anders lopen dan je had verwacht. Want je weet dat je ook maar ‘van mens‘ bent en dat wat je doet goed genoeg is.
Hier alle info: https://mettamind.nl/mbcl-mindfulness-compassie-training/.
Compassie, Mindfulness, Mindfulness tips, Stress release
Weer terug van vakantie wil ik je graag wat vertellen over Jimmy. Jimmy is jarenlang mijn huisgenoot geweest. Ik heb hem uitgekozen om zijn rode haarkleur. Dat paste goed bij mijn parketvloer. Hij sprong altijd op de vensterbank als ik mijn fiets voor de deur op slot zette. Het gerinkel van mijn sleutelbos herkende hij uit duizenden.
Hij was iets minder enthousiast over honden, als die blaffend tegen het raam op sprongen. Dan zag je de bekende ‘bolle rug – haren overeind – en blaas – reactie’. Grappig dat ie dan altijd een paar seconden later zich weer lekker oprolde om ontspannen verder te slapen.
Je kunt best jaloers zijn op zo’n kattenleven. Want als wij lekker lagen te slapen op een vensterbank en een hond zou blaffend tegen het raam springen, dan zouden wij niet meer kunnen slapen. Wij zouden nog heel lang bang zijn dat ie terug zou komen met z’n vader en al zijn broertjes, zusjes, neefjes en nichtjes. En we zouden boos worden op onszelf omdat we op de verkeerde plek waren gaan liggen. En we zouden allerlei voorbereidingen gaan treffen voor het geval het nog een keer gebeurt. Dan is weer ons oerinstinct aan het werk.
Het voorstellingsvermogen van onze geest heeft ons heel ver gebracht. Daarom zitten we niet meer in hutjes op de hei maar leven we in maar leven we in comfortabele huizen met allerlei voorzieningen. Maar het maakt ons ook vaak nodeloos ongerust.
Daar heeft de natuur ook wel iets op gevonden. Als zoogdieren hebben wij ook een ‘kalmeringssysteem’ waarmee we onszelf tot rust kunnen brengen. Zodat we kunnen ontspannen en de stresshormonen weer kunnen afvloeien. Net zoals een kat dat doet wanneer hij zichzelf oprolt en weer lekker gaat liggen.
Alleen is dit zorgsysteem bij ons onderontwikkeld omdat we vaak stress hebben. Dan neemt de bekende fight/flight/freeze reactie het over en kunnen we onszelf nog maar moeilijk tot rust brengen. Waardoor we vaak ’s nachts nog liggen te piekeren over iets wat de dag daarvoor is gebeurd en bezorgd opstaan of alles deze dag wel goed zal gaan.
We hebben het ‘kalmeren’ eigenlijk een beetje afgeleerd. Wil jij leren hoe je jezelf sneller tot rust kunt brengen na een stressvol moment? Wil je je minder zorgen maken en minder last hebben van piekeren? Wil je meer ruimte voelen om te genieten van je leven? En wil je gewoon blijer in het leven staan?
Dan heb ik iets voor je.
Twee keer per jaar geef ik een Mindfulness Compassietraining. In 8 weken ga je ontdekken hoe krachtig jouw ‘kalmering systeem’ is. Dat maakt je weerbaarder voor stress, onzekerheid en tegenslag en je gaat ervaren dat er zoveel meer te genieten is in je leven dan je denkt. Overbodige ballast verdwijnt en je gaat lichter en gelukkiger leven. Zeker in deze bizarre tijd geen overbodige luxe.
Deze training is een mooi vervolg op, en verdieping van de MBSR mindfulnesstraining. Voor veel mensen vaak de volgende stap in hun pad naar een mindful leven waarin ze de dingen doen die hun voldoening geeft.
Benieuwd? Hier alle info.
Vragen? Stuur me hier een mailtje.
Ik wens je een prettige kalme dag.
WINEKE
Ps Kijk nog eens naar de foto van de kat en blijf er een paar minuten naar kijken. Voel je je al kalm worden?
