Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness tips
Er is zoveel dat ik wilde delen dat ik de woorden niet meer kon vinden en in een writers block terecht kwam. Wat is het toch turbulent in de buitenwereld. En dat terwijl ik begin dit jaar 2022 het jaar van de liefde hebt genoemd. En in januari en februari met veel liefde wekelijkse online heartfulness mindfulness sessies heb gegeven.
Maar buiten schijnt nog steeds de zon, en zie je overal de lentebloesems… De natuur wil weer gaan groeien en bloeien. 2022 is nog steeds het jaar van de liefde. Liefde overwint alles. Het klinkt als een cliché, maar een cliché is een cliché omdat het waar is. Liefde is de sterkste kracht die er is. Sterker dan boosheid, frustratie, angst…
Alle emoties zijn uiteindelijk energie. Een trilling. Een frequentie. En liefde trilt het sterkste. Sterker dan boosheid, frustratie, angst. Liefde trilt als het ware de negativiteit weg.
Ga maar na, wanneer je je blij, vrolijk en liefdevol voelt, heb je alle energie van de wereld. Dan is het alsof je op wolken loopt. Dan twijfel je niet en durf je de dingen te doen die jou gelukkig maken. Tegenslag deert je niet en gemopper van anderen glijdt van je af. Je ziet de zon schijnen, je ruikt de frisse lentelucht, je hoort de merels zingen. De wereld is een klein paradijs.
Voel je je daarentegen somber, dan heb je geen puf om de deur uit te gaan. Je hebt geen energie om iets te ondernemen, Er komen geen ideeën en de wereld ziet er grijs uit. Is dat herkenbaar?
Wat zou er gebeuren als je bewust kiest voor liefde? En dan heb ik het niet over romantische liefde, maar over het kiezen voor:
- het positieve in de wereld
- voor de schoonheid om je heen
- voor vriendelijk zijn
- voor het zorgen voor mensen en dieren voor het goed voor jezelf zorgen
- voor genoeg rusten en je grenzen bewaken voor tijd aan mensen die je dierbaar zijn…
Hoe zou je je voelen als je je focust op liefde, en negativiteit negeert. Gewoon geen aandacht meer aan besteden. Even geen nieuws, geen moeilijke gesprekken, geen stressvolle taken, maar: liefde. Als je goed kijkt, zie je misschien wel overal…
Met je hart verhoog je je frequentie, ben je veilig voor negativiteit en kun je doorgaan met je leven. Gezond, gelukkig, zonder onnodige stress.
Laten we met elkaar dit jaar het jaar van de liefde maken.
Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindfulness, Mindfulness & Coaching
Een van de krachtigste onderdelen van de compassietraining die ik sinds vorig jaar geef, is de kapstok waaraan alles wordt opgehangen.
In deze peptalk wil ik deze kapstok graag met je delen. Het is wat theoretisch, je zou er best wel eens veel aan kunnen hebben,
Het gaat over de drie ‘systemen’ die voor een groot deel bepalen hoe we ons voelen en wat we doen.
- De eerste kennen we heel goed. Dat is ons gevaarsysteem dat ons waarschuwt voor gevaar en zorgt dat we in actie komen (de bekende fight/flight/en soms freeze reactie).
- De tweede is ons jaagsysteem. Dat gaat over streven naar korte termijn behoeftebevrediging: eten, status, seks, spullen. Ontstaan in de oertijd toen er schaarste was, want je wist nooit wanneer er een volgende kans voorbij zou komen.
- Het derde systeem, en dat wil ik hier graag uitlichten, is ons zorgsysteem. Ontwikkeld door de natuur voor ons ‘zoogdieren’ zodat we goed voor ons nageslacht, voor elkaar maar ook voor onszelf zorgen.
We zorgen vaak heel goed voor onze kinderen, ons omaatje, ons huisdier, voor een goede vriendin die hulp nodig heeft, maar we vergeten we nog wel eens voor onszelf te zorgen. Terwijl dat ons, vooral nu, zo goed van dienst kan zijn.
- Om jezelf gerust te kunnen stellen op momenten dat je in de stress schiet.
- Om jezelf een knuffel te kunnen geven wanneer je het moeilijk hebt en je kunt zeggen, het is ok, het gaat ook weer voorbij.
- Om op momenten dat je boos wordt op jezelf, je kunt zeggen ‘Ik ben ook maar een mens. Ik doe wat ik kan en dat is goed genoeg.’
Ons zorgsysteem is een hele krachtige bron van heling. Het is alleen ondergesneeuwd door ons jaag- en gevaarsysteem dat zo overprikkeld is.
Maar je kunt het wel versterken. Door te zakken vanuit je gestreste hoofd naar je lichaam. En je hand op je hart te leggen en de geruststellende beweging van je adem te voelen.
Misschien ook nu? Met je hand op je hart… het voelen van de ademhaling….
En je dan voel je misschien ook wel de zorgzame liefde die in jou zit. Diezelfde liefde die jij hebt gekregen van mensen die jou waarderen. Diezelfde liefde die jij geeft aan mensen die jij waardeert. Een zorgzaamheid die je rust, ontspanning en voldoening geeft. Als een antidote voor angst en stress.
Misschien een interessant experiment om het komend weekend te leven vanuit je zorgsysteem: op momenten dat je even in de war bent, leg je je hand op je hart, volg je de ademhaling en voel je hoe jouw liefdevol hart je ondersteunt.
.
Ik ben benieuwd wat deze blog met je doet. Als je het leuk vindt, kun je hieronder een reactie achterlaten.
.
Compassie, Ervaringen, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness Based Coaching, Mindfulness tips, Yogavakantie, Yogavakanties
Ik heb soms wel eens het idee dat we met mindfulness iets over het hoofd zien.
We beginnen vaak met de beste intenties. We willen meer rust in ons hoofd en rust in ons leven. En misschien zitten we ook wel regelmatig op ons kussentje. Om te leren ‘onze gedachten voorbij te laten gaan als wolkjes aan de hemel’. En vaak voelt dat ook heel goed. Je krijgt rust in je hoofd, je hebt weer energie en zin in de dag.
En dan… gaat je laptop open, check je je telefoon en komt er een stortvloed aan informatie over je heen. Vaak voor een groot deel NIEUWS. Nieuws over corona, over wat we allemaal wel en niet kunnen en mogen, over de vluchtelingen crisis, over ongelijkheid, over het klimaat…
En weg is de rust. En is er dezelfde kater als op de tweede dag na je vakantie. Wanneer het fijne vakantiegevoel weggesmolten is, als sneeuw voor de zon.
Hoe zou het voor je zijn als je dit soort berichten gewoon helemaal niet meer bekijkt? Als je alleen maar informatie opzoekt dat je nodig hebt? Om je werk te doen, om in contact te blijven met naasten, om je te laten inspireren?
Zou dat je helpen om je rust te behouden?
En misschien wel belangrijker, zou het met meer rust ook niet makkelijker zijn om naar binnen te gaan en te voelen wat jij nodig hebt?
Is dat nu niet veel waardevoller dan al die boodschappen die je vertellen hoe jij je leven moet leiden?
Je (wat vaker) afsluiten voor al dat nieuws is belangrijk om mindful te kunnen leven. Dat is wat we niet over het hoofd moeten zien.
Met MettaMind help ik je graag om je af te sluiten voor dat wat er ‘buiten gebeurd’ en je te openen voor dat wat er binnen gebeurd.
Want in je eentje kan het knap lastig zijn. Onze geest is zo verslaafd aan al die prikkels. Ga maar na, op het moment dat je even niets te doen hebt, pak je je telefoon. Om op zoek te gaan naar informatie.
Als alle nieuwsupdates en appjes zijn gelezen, dan maar Het Weer…
Ik wil je graag leren hoe je deze neiging van de geest kunt negeren en hoe je naar binnen kunt gaan. Want daar zit je geluk. Daar begint je vrijheid.
Zo geven we meerder keren per jaar mindfulness, compassie en vervolgtrainingen, retraites en coachingstrajecten om op te ruimen wat jouw groei en geluk in de weg zit.
Hier onze complete agenda voor 2022. Wie weet zit er wat voor je bij.
Compassie, Mindfulness, Mindfulness tips
Ken je dat vervelende gevoel van naweeën van een pittige discussie met je partner, je collega, je broer of zus?
Waaien er bij jou dan ook boze en verwarrende gedachten als een wervelstorm door je heen? “Waarom begrijpt hij me niet? Waarom maakt ze zo’n botte opmerking. Dit kan echt niet.”
Voel je dan ook hoe boze emoties je als een vlammend vuurtje verhitten. Misschien frustratie, teleurstelling, of verdriet over de afloop van de discussie?
En dat dan gek genoeg, een uurtje later, als ze stofwolken zijn neergedwarreld je plotseling heel wat milder bent. Dan zie je dat jij misschien ook wat olie op het vuurt hebt gegooid. En begrijp je dat de ander (ook) veel stress heeft en daardoor, als een kat in het nauw rare sprongen heeft gemaakt.
Mild zijn voelt toch heel wat lekkerder dan boosheid? Boosheid kan soms wel nuttig zijn, maar vaak lost het niet zoveel op. Vaak is het als “het gooien van hete kolen” zoals de Vietnamese mindfulness leraar Thich Nhat Hanh zegt. Je hebt er alle twee last van.
Maar wat ik nou zo bijzonder vind, is dat wat er over blijft, als de boze en stressvolle gedachten en emoties van je af zijn gegleden. Dat is mildheid, vriendelijkheid, verbinding, begrip, compassie. Of hoe je het ook wilt noemen. Onder al onze negatieve gedachten zit positiviteit. Liefde. Dat is er altijd al geweest en zal er altijd zijn. Alleen voelen we dat niet als we boos zijn.
Is mildheid niet een veel sterke basis voor een plezierig en tevreden leven, dan boosheid en frustratie?
Als jij de kracht van mildheid zijn zou willen ervaren en versterken, dan kun je meedoen met de Compassietraining die we een paar keer per jaar geven.
Hier alle info. https://mettamind.nl/mbcl-mindfulness-compassie-training/
PS Onze agenda 2022 staat online! Met doorlopend mindfulnesstrainingen (ook individueel en online), twee Mindful Leven retraites aan de kust van Nederland (in jan. en in maart) en twee nieuwe mindfulness verdiepingstrainingen.
METTAMIND biedt het hele jaar door mindfulness- en verdiepingstrainingen. Van basis tot gevorderd, van verdiepend tot gespecialiseerd. Zodat je op ieder moment en in iedere fase van je leven bij ons terecht kunt om tot rust te komen en je weer op te laden.
Compassie, Mediteren, Mindful leven, yoga, Yogavakantie
Mocht je een keer mee geweest zijn naar een van onze retraites, of in Amsterdam mijn yogalessen hebben gevolgd, dan ken je deze oefening vast nog. En als je hem nog niet kent, let dan goed op, het is een life saver: De Spinal Flex!
Het heen en weer bewegen van de rug. Een hele fijne en krachtige oefening om de stress uit je lichaam te verdrijven en nieuwe energie te krijgen. Ik ben er (bijna) verslaafd aan. Geen yogasessie zonder de Spinal Flex. Werken aan een soepele en sterkte rug is letterlijk en figuurlijk superbelangrijk. Er wordt in de yoga ook wel gezegd: ‘Je bent zo oud als je rug is’.
Af en toe de Spinal Flex doen, is slim omgaan met je lichaam. Want je moet toch bewegen en je bent niet altijd in de gelegenheid om je sportpakje en gymschoenen aan te doen en een rondje door het park te rennen.
Waar je ook slim mee moet omgaan is met je geest. Want onze geest kan ook wel een beetje hulp gebruiken. Zeker in deze tijd met zoveel uitdagingen, polarisatie en onzekerheden.
Dus niet negeren als het onrustig is. Niet opjagen wanneer het uitgeput is. Maar geeft het compassie: rust wanneer het overloopt, geborgenheid wanneer het zich angstig voelt, liefde als het verdrietig is.
Een beetje meer compassie voor je geest, is een life saver. Het helpt je bij jezelf te blijven wanneer er om je heen een storm losbarst. Jij laat je niet opjagen maar je blijft in het midden. In het oog van de wervelstorm. Daar is het vredig. Daar vind je rust. Daar kun je helemaal jezelf zijn.
Benieuwd hoe dat werkt?
Hier alle info: https://mettamind.nl/mbcl-mindfulness-compassie-training/
VOOR DE LIEFHEBBERS:
INSTRUCTIES SPINAL FLEX
- Ga zitten in kleermakerszit. Je kunt trouwens ook op je stoel blijven zitten!
- Leg je handen op je voeten en breng je borst naar voren en maak je (onder)rug hol.
- Breng dan je schouders naar achteren en je rug wordt bol.
- Doe dit heen en weer in een vlot tempo, zo’n twee tot vijf minuten.
- Adem synchroon met de beweging.
- Inademen als je naar voren gaat, uitademen als je naar achteren gaat.
Waarom niet nu meteen even uitproberen 🙂?
Compassie, Mindful leven, Stress release
Op een avond vertelde een oude Cherokee-indiaan aan zijn kleinzoon over de strijd die zich binnenin mensen afspeelt.
Hij zei: “Mijn zoon, de strijd gaat tussen twee wolven binnen ieder van ons. De ene heet Kwaad. Het is woede, hebzucht, verdriet, jaloezie, arrogantie, leugen…
De andere heet Goed. Het is vreugde, vrede, liefde, hoop, rust, nederigheid, vriendelijkheid, compassie…
De kleinzoon dacht er even over na en vroeg toen aan zijn grootvader:
“Welke wolf wint?”
De oude Cherokee antwoordde: “Dat is degene die jij voedt.”
🙏🏻
Heb jij ook wel eens van die ‘kwade’ buien waarin je helemaal overgenomen wordt door negatieve gedachten? Misschien over je baan die je geen voldoening meer geeft? Over een onafgemaakt gesprek met je partner. Over jezelf. Dat je te dik bent, te weinig sport of dat je iets verkeerds hebt gezegd?
Wie weet gooi je dan ook nog olie op het vuur door jezelf te verwijten dat je zo negatief bent. Dat je niet geniet van het leven terwijl je zoveel hebt om gelukkig mee te zijn.
Dat is niet jouw schuld. Jij kunt daar niets aan doen.
Het oerinstinct van onze geest is altijd op zoek naar wat niet goed is in ons leven. Dat heeft ons oerinstinct geleerd omdat de mensen die in de oertijd bezig waren met: waar is de tijger, waar vind ik het best eten en waar vind ik het beste dak boven mijn hoofd, hadden meer kans om te overleven dan de mensen al helemaal zen & serene in het zonnetje lagen te dommelen. Want die werden opgegeten door de tijger.
Het heeft dus geen zin om boos op jezelf te worden en jezelf opdrachten te geven als: ‘Houd toch op met dat gemopper. Wees nou eens wat positiever. Geniet nou wat meer van het leven.’
Dat werkt niet. Je kunt niet veranderen op wilskracht. Als dat wel zou kunnen, was je allang verlicht geweest. Want je hebt het vast vaak genoeg geprobeerd.
Maar positiever worden kan wel! Vriendelijk zijn voor jezelf en voor anderen is een vaardigheid van de geest die je kunt trainen. Net zoals je een nieuwe taal kunt leren of een nieuw instrument kunt leren bespelen.
Nu zeg je misschien ‘Dat weet ik wel, dat zegt Wineke wel vaker’, maar doe je er ook iets mee? Iets weten en er niets mee doen is hetzelfde als niet-weten. Ik wil je graag helpen met het doen.
Hierin leer je hoe je negatieve gedachten en emoties van je kunt laten glijden en hoe je bij je hart kunt komen. Daar zit plenty geluk, liefde en blijheid. Wanneer je daar contact mee weet te maken, weet je KWAAD te sussen en GOED te voeden.
Waarom niet het heft in eigen hand nemen en je eigen geluk creëren, in plaats van te wachten totdat deze crisis voorbij is en de wereld een betere plek wordt. Ik wacht in ieder geval niet meer.
