Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness tips, Tot rust komen
Toen ik tijdens een retraite in Castricum met een groep mooie mensen zat te mediteren, realiseerde ik me waarom mindfulness me zo aanspreekt. Het is een van de weinige methodieken van leren, waarin je niets fout kunt doen
Er wordt niet over je geoordeeld. Nergens hoor je dat je harder je best moet doen. Nooit word je gezegd dat je het niet goed doet. Je hoeft jezelf niet te veranderen. En die boodschap hoor je niet zo vaak…
Mindfulness gaat er over jezelf beter te leren kennen en jezelf gaan accepteren precies zoals je bent. Met alles wat daarbij hoort. Je nukken, je vrolijkheid, je somberheid, je korte lontje, je liefde, je verhalen, met de dingen die je doet en met de dingen die je niet doet…
Eigenlijk gaat bijna alle spirituele soul searching over jezelf accepteren zoals je bent, want je bent goed zoals je bent.
Lees het nog een keertje en laat het even tot je doordringen: Je bent goed zoals je bent
En dat is echt zo!
Om de een of andere reden hebben we altijd geleerd dat we niet goed genoeg zijn. Alsof we nog niet helemaal af zijn. Dat we aan onszelf moeten werken, dat we nieuwe vaardigheden moeten leren en andere weer moeten afleren.
Maar geloof het niet. Jij bent onderdeel van de natuur. De natuur is perfect en daarom ben jij dat ook. En ik ook. We zijn perfect in onze imperfectie.
Luister niet als de buitenwereld je vertelt hoe je moet leven, hoe je eruit moet zien, wat voor een werk je moet doen (en vooral ook welke spullen je moet kopen). Luister naar je hart. Naar je gevoel, je intuïtie, of hoe jij het ook wilt noemen. Je hart vertelt je dat jij helemaal ok bent. Dat heb ik zelf ervaren en veel van mijn cursisten ook!
Misschien duurt het even voordat je het echt gaat geloven, maar als je daar eenmaal bent, wordt het leven een stuk makkelijker, liefdevoller en vrolijker.
Daarom denk ik dat spiritualiteit onze redding is. In welke vorm dan ook. Het gaat je helpen inzien dat jij goed bent zoals je bent (zonder zweverig te worden want je wilt wel met beide voeten op de grond blijven staan). Ik wil je graag uitnodigen om jouw spirituele pad (verder) te bewandelen (en te verdiepen). Weet je niet goed hoe en waar te beginnen, ik heb deze reis al een paar keer eerder gemaakt en help je graag op weg. De wereld heeft meer gelukkige mensen nodig .
Ik wens je een spirituele dag
Met metta,
WINEKE
.
Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness Based Coaching, Ontspannen, Stress release
Ken je dat stemmetje dat zegt dat het weer niet goed genoeg is wat je doet. Dat stemmetje dat zegt dat je stom bezig bent. Dat zegt dat je beter je best moet doen. Dat je hebt gefaald. Dat je geen fouten mag maken…
Ik denk dat we allemaal die innerlijke criticus wel kennen. Dat stemmetje dat zo vaak over je schouder mee kijkt en je aardig kan opjagen. Soms zou je willen dat die niet zou bestaan.
Maar heb je er wel eens bij stil gestaan waarom we dat stemmetje er is?
Eigenlijk heeft het hele goede bedoelingen. Dat stemmetje wil dat jij veilig bent en probeert je te beschermen. Daarom is het je steeds aan het waarschuwen. Om te voorkomen dat je fouten maakt. Vaak tegen beter weten in, want je hoeft helemaal niet bescherm te worden. Je weet best hoe je de dingen aan moet pakken.
Zou je dat stemmetje gerust kunnen stellen?
Bijvoorbeeld door tegen het stemmetje te zeggen dat ‘fouten’ maken menselijk is. Dat het gewoon gebeurtenissen zijn die anders lopen dan je had verwacht.
En erop vertrouwen dat je als er ‘problemen’ ontstaan, je tegen die tijd wel weet hoe je daarmee om moet gaan.
Door tegen het stemmetje te zeggen dat niet al je tijd en energie gestopt hoeft te worden in het ‘verbeteren’ van de dingen die je doet, want het gaat nu toch goed?
Door tegen het stemmetje te zeggen dat je NU veilig bent en dat het zich NU geen zorgen hoeft te maken.
“Het is nu ok .”
Weten dat elke emotie een functie heeft, vind ik een troostende gedachte. Het helpt me ze een plek te geven. Daardoor kan ik wat makkelijker tegen de criticus zeggen dat als het weer eens onverwacht naar voren springt: “Ik begrijp je. Geen paniek. Komt goed. We zijn goed bezig. Het is ok.”
En de criticus dan geruststellen dat je wel weet wat je te doen staat, mocht het anders lopen dat je had verwacht.
Mindfulness gaat over leren omgaan met je geest. Met compassie voeg je daar nog iets aan toe: je stelt je geest gerust. Je geeft hem liefde en de juiste verzorging.
Mindfulness is het wasmiddel.
Compassie is de wasverzachter.
Met een beetje wasverzachter kan je geest zich ontspannen. Dan kom je uit de angst en kun je gaan genieten van jouw mooie leven. Met wasverzachter wordt je geest je beste vriend. Met alles wat daarbij hoort. Het plezier, de pret, de blijdschap én de momenten dat je kribbig bent. Dat er boosheid is. Dat er ongeduld is. Dat hoort allemaal bij het mens zijn. Je mag er zijn. Je bent goed zoals je bent.
Nu weet ik dat onze geest zich niet zo makkelijk gewonnen geeft. Oude patronen kunnen soms heel hardnekkig zijn. Daarom is het trainen van Compassie ook zo waardevol. Ik geef twee keer per jaar een Compassie Training. Een krachtig programma, waarmee je oude patronen uit de weg gaat ruimen. Na 8 weken zul je heel anders in het leven staan. Je voelt de zachtheid die in je zit. De vriendelijkheid, de liefde. Je hart zal zich openen en je zult zoveel meer gaan genieten van de dingen die je doet.
Ik wens je een zachte dag.
Met metta,
WINEKE
PS Misschien is dat kritische stemmetje ook helemaal niet van jou? Zou het ook zinnetjes kunnen zijn die in het verleden tegen je zijn gezegd en waarvan je bent gaan geloven dat ze waar zijn?
Benieuwd naar De Compassie Training? Hier alle info.
Coaching, Compassie, Mindful leven, Mindfulness Based Coaching, Ontspannen, Stress release
Ken je dat gevoel van teleurstelling als iets anders loopt dat je graag zou willen? Ik vind het een rot emotie. Een gevoel dat heel diep kan gaan en je lang met je mee kunt dragen. Een relatie die niet heeft gewerkt, een ouder die iets kwetsends tegen je heeft gezegd, negatieve feedback over een project waar je met hart en ziel aan hebt gewerkt. Een vriend of vriendin die niets meer van zich laat horen. Dit kan natuurlijk ook best groot zijn.
We kunnen daarentegen ook flink balen over hele kleine gebeurtenissen die tegenvallen. De trein die net voor je neus wegrijdt, een paar schoenen die net niet meer in jouw maat beschikbaar zijn, als je in de verkeerde rij staat terwijl je haast hebt, als het eten dat je hebt bereid niet lekker is.
Als iets anders loopt dan we zouden willen, geven we vaak onszelf als eerste de schuld. En dan zeggen we dingen tegen onszelf die we nooit tegen iemand anders zouden zeggen.
Had je maar niet zulke stomme dingen moeten zeggen.
- Had je maar beter je best moeten doen.
- Had je het maar anders moeten aanpakken.
- Eigenlijk kun je het ook helemaal niet…
We schieten op zulke momenten de ‘Tweede pijl’ af.
Het Boeddhisme zegt dat er in het leven twee pijlen zijn die ons kunnen ‘verwonden’. De eerste pijl is het onvermijdelijk ongemak van het leven. We hebben allemaal te maken met tegenslag, met ouderdom en verval, met afscheid moeten nemen en met gewoon pech.
De eerste pijl hoort bij het leven.
Helaas… maar misschien wel iets wat we moeten erkennen.
De tweede pijl gaat over onze reactie daarop. Het boos worden op jezelf, jezelf afstraffen, dagen lopen piekeren over hoe je het anders had kunnen doen. Heel vermoeiend. Al dat gepieker kost zoveel energie en geeft zoveel stress. Het haalt er wel een beetje de glans vanaf.
Het bijzondere is dat je dit kunt veranderen. Je kunt jezelf, als het ware, herprogrammering om liever voor jezelf te zijn. Om niet die tweede pijl af te schieten. Je kunt leren om bewust te worden van deze patronen (we hebben het in eerste instantie vaak niet eens door). En als je dan met Compassie naar jezelf gaat kijken en inziet dat je ook maar een mens bent en dat je doet wat je kunt – en dat dat goed genoeg is – sta je al heel anders in het leven.
Je wordt weerbaarder voor stress, je zelfvertrouwen groeit, je twijfelt minder en je bent veel meer tevreden met jezelf en de dingen die je doet.
En dan wordt alles wat daarna komt zoveel makkelijker en leuker.
Lees hieronder hoe Hiske, Janneke en Corine deze training hebben ervaren.
- “Ik hoef mezelf niet meer te veranderen. Ik vond vaak dat ik niet goed genoeg was, na deze training ben ik minder streng voor mezelf geworden. Ik kan meer afstand nemen van boosheid. En als ik dan toch een keer boos word, straf ik mezelf niet meer zo af. Ik ben echt gaan voelen dat ik in essentie ok ben.” Hiske
- “Ik heb geleerd met meer compassie naar mezelf én naar anderen te kijken. Daardoor erger ik me minder en ben ik vriendelijker voor mezelf en voor anderen.” Janneke, Sales manager financiële dienstverlener
- “Deze training heeft me weer lucht gegeven waardoor ik ‘s nachts niet meer lig te piekeren en me veel meer geaard voel. Kernwoord voor mij is compassie.” Corine vd. B. Beleidsmedewerker Provincie Noord Holland
Ik wens je een vriendelijk weekend
Met metta,
WINEKE
Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness Based Coaching, Ontspannen
Wat een rare tijd is dit toch. Er komt zoveel op ons af. Als je naar het nieuws kijkt, denk je dat de wereld in brand staat. De ene crisis is nog niet voorbij of er dient zich weer een andere aan. En de daaropvolgende crisis kunnen we al voelen aankomen…
En het gekke is, het is op een rare manier verslavend, waardoor je de hele dag door met het nieuws bezig kunt zijn. Je staat ermee op, overdag je praat erover en ‘s avonds ga je ermee naar bed. Dat doet ons oerinstinct. Dat houdt zich altijd maar bezig met problemen. Om jou te kunnen beschermen tegen wat er zou kunnen gaan gebeuren.
Maar is dat niet tegen beter weten in? Kun je jezelf wel ‘beschermen’ door de hele dag het nieuws te volgen en je steeds maar voor te bereiden op wat er zou kunnen gaan gebeuren?
Wordt jouw wereld daar niet juist stressvoller van?
Hoe zou de wereld van Jan, de boer uit Friesland die de hele dag op het land bezig is, eruit zien?
Of van Paul, de schilder uit Den Haag die de hele dag op de steigers aan het schilderen is?
Of van Janneke die op een Amsterdamse kinderboerderij werkt?
Zij zijn vooral bezig met wat er die dag aan klussen gedaan moeten worden en zullen niet zo vaak denken dat de wereld in brand staat.
Nu sta jij waarschijnlijk niet op de steigers of tussen de geiten,
maar je kunt je wel laten inspireren door mensen die de hele dag met hun handen bezig zijn. Mensen die geen tijd hebben voor het nieuws (of voor social media) en vooral gericht zijn op hun eigen wereld.
Hoe zou jouw wereld eruitzien, als je alle onheilspellende berichten aan je voorbij laat gaan? Als je in plaats van oorlogsbeelden mensen ziet die je dierbaar zijn, je iets aardigs tegen een buurman zegt, je een wandelingetje maakt en je de vogels hoort fluiten?
Is het een idee om de komende tijd jouw wereld wat kleiner te maken? En je te richten op liefde, plezier en ontspanning in jouw leven.
Bijvoorbeeld door:
- Aandacht te besteden aan mensen die je dierbaar zijn.
- Lief te zijn voor jezelf en je grenzen te bewaken.
- Te rusten wanneer je dat nodig hebt.
- De natuur in te gaan wanneer je energie nodig hebt.
- Tijd te maken voor de bezigheden die jou echt voldoening geven…
Daarmee maken wij met elkaar de wereld een beetje mooier. Want als jij goed voor jezelf gaat zorgen, zul je ook goed zorgen voor de wereld om je heen. Wanneer jij begrip hebt voor jouw eigen worstelingen, zul je die ook hebben voor de worstelingen van anderen.
Ik draag daar graag met MettaMind aan bij met mijn Compassietrainingen.
Deze training helpt je om goed voor jezelf te zorgen. Je gaat ontdekken dat je best wat liever voor jezelf mag zijn, dat de lat niet altijd zo hoog hoeft te liggen, dat je niet altijd zo hard hoeft te werken en dat – wat je doet en wie je bent – goed genoeg is. En dat is echt zo!
Ik beloof je, na 8 weken ziet jouw wereld er veel liefdevoller en onbezorgder uit.
Meedoen met De Compassietraining? Hier alle info. https://mettamind.nl/mbcl-mindfulness-compassie-training/
Ik wens je een kleinere en liefdevolle wereld toe.
Met metta,
WINEKE
Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness tips
Er is zoveel dat ik wilde delen dat ik de woorden niet meer kon vinden en in een writers block terecht kwam. Wat is het toch turbulent in de buitenwereld. En dat terwijl ik begin dit jaar 2022 het jaar van de liefde hebt genoemd. En in januari en februari met veel liefde wekelijkse online heartfulness mindfulness sessies heb gegeven.
Maar buiten schijnt nog steeds de zon, en zie je overal de lentebloesems… De natuur wil weer gaan groeien en bloeien. 2022 is nog steeds het jaar van de liefde. Liefde overwint alles. Het klinkt als een cliché, maar een cliché is een cliché omdat het waar is. Liefde is de sterkste kracht die er is. Sterker dan boosheid, frustratie, angst…
Alle emoties zijn uiteindelijk energie. Een trilling. Een frequentie. En liefde trilt het sterkste. Sterker dan boosheid, frustratie, angst. Liefde trilt als het ware de negativiteit weg.
Ga maar na, wanneer je je blij, vrolijk en liefdevol voelt, heb je alle energie van de wereld. Dan is het alsof je op wolken loopt. Dan twijfel je niet en durf je de dingen te doen die jou gelukkig maken. Tegenslag deert je niet en gemopper van anderen glijdt van je af. Je ziet de zon schijnen, je ruikt de frisse lentelucht, je hoort de merels zingen. De wereld is een klein paradijs.
Voel je je daarentegen somber, dan heb je geen puf om de deur uit te gaan. Je hebt geen energie om iets te ondernemen, Er komen geen ideeën en de wereld ziet er grijs uit. Is dat herkenbaar?
Wat zou er gebeuren als je bewust kiest voor liefde? En dan heb ik het niet over romantische liefde, maar over het kiezen voor:
- het positieve in de wereld
- voor de schoonheid om je heen
- voor vriendelijk zijn
- voor het zorgen voor mensen en dieren voor het goed voor jezelf zorgen
- voor genoeg rusten en je grenzen bewaken voor tijd aan mensen die je dierbaar zijn…
Hoe zou je je voelen als je je focust op liefde, en negativiteit negeert. Gewoon geen aandacht meer aan besteden. Even geen nieuws, geen moeilijke gesprekken, geen stressvolle taken, maar: liefde. Als je goed kijkt, zie je misschien wel overal…
Met je hart verhoog je je frequentie, ben je veilig voor negativiteit en kun je doorgaan met je leven. Gezond, gelukkig, zonder onnodige stress.
Laten we met elkaar dit jaar het jaar van de liefde maken.
Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindfulness, Mindfulness & Coaching
Een van de krachtigste onderdelen van de compassietraining die ik sinds vorig jaar geef, is de kapstok waaraan alles wordt opgehangen.
In deze peptalk wil ik deze kapstok graag met je delen. Het is wat theoretisch, je zou er best wel eens veel aan kunnen hebben,
Het gaat over de drie ‘systemen’ die voor een groot deel bepalen hoe we ons voelen en wat we doen.
- De eerste kennen we heel goed. Dat is ons gevaarsysteem dat ons waarschuwt voor gevaar en zorgt dat we in actie komen (de bekende fight/flight/en soms freeze reactie).
- De tweede is ons jaagsysteem. Dat gaat over streven naar korte termijn behoeftebevrediging: eten, status, seks, spullen. Ontstaan in de oertijd toen er schaarste was, want je wist nooit wanneer er een volgende kans voorbij zou komen.
- Het derde systeem, en dat wil ik hier graag uitlichten, is ons zorgsysteem. Ontwikkeld door de natuur voor ons ‘zoogdieren’ zodat we goed voor ons nageslacht, voor elkaar maar ook voor onszelf zorgen.
We zorgen vaak heel goed voor onze kinderen, ons omaatje, ons huisdier, voor een goede vriendin die hulp nodig heeft, maar we vergeten we nog wel eens voor onszelf te zorgen. Terwijl dat ons, vooral nu, zo goed van dienst kan zijn.
- Om jezelf gerust te kunnen stellen op momenten dat je in de stress schiet.
- Om jezelf een knuffel te kunnen geven wanneer je het moeilijk hebt en je kunt zeggen, het is ok, het gaat ook weer voorbij.
- Om op momenten dat je boos wordt op jezelf, je kunt zeggen ‘Ik ben ook maar een mens. Ik doe wat ik kan en dat is goed genoeg.’
Ons zorgsysteem is een hele krachtige bron van heling. Het is alleen ondergesneeuwd door ons jaag- en gevaarsysteem dat zo overprikkeld is.
Maar je kunt het wel versterken. Door te zakken vanuit je gestreste hoofd naar je lichaam. En je hand op je hart te leggen en de geruststellende beweging van je adem te voelen.
Misschien ook nu? Met je hand op je hart… het voelen van de ademhaling….
En je dan voel je misschien ook wel de zorgzame liefde die in jou zit. Diezelfde liefde die jij hebt gekregen van mensen die jou waarderen. Diezelfde liefde die jij geeft aan mensen die jij waardeert. Een zorgzaamheid die je rust, ontspanning en voldoening geeft. Als een antidote voor angst en stress.
Misschien een interessant experiment om het komend weekend te leven vanuit je zorgsysteem: op momenten dat je even in de war bent, leg je je hand op je hart, volg je de ademhaling en voel je hoe jouw liefdevol hart je ondersteunt.
.
Ik ben benieuwd wat deze blog met je doet. Als je het leuk vindt, kun je hieronder een reactie achterlaten.
.
