Coaching, Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindfulness
Hi. Leuk dat je deze peptalk leest.
Mag ik je vragen: Hoe zit je erbij?
Mag ik je vragen: adem eens een keer diep in en uit….…
Misschien nog een keertje 😇🙏🏻.
Voel je het contact met de stoel of bank waar je nu op zit?
Ben je erbij? Bij mij en mijn peptalk?
Dan wil ik nu graag een van mijn mooiste verhaaltjes met je delen. Een verhaaltje dat ik vaak bewaar voor de afsluiting van een MettaMind-traject. Het ontroert mij iedere keer weer. En mijn deelnemers ook 🥲. Hier, speciaal voor jou.
Het gaat over geluk ❤️.
Geluk kan niet gevonden worden door grote inspanning en wilskracht,
Het is er al, in ontspanning en loslaten.
Forceer jezelf niet, je hoeft niets te doen.
Alleen onze zoektocht naar geluk verhinderd ons om het te zien.
Geloof niet in de waarheid van goede en slecht ervaringen,
ze zijn als regenbogen.
Terwijl je wilt grijpen wat ongrijpbaar is, put je jezelf uit, tevergeefs.
Zodra je dit grijpen ontspant, is er ruimte,
open, uitnodigend en comfortabel.
Dus maak er gebruik van. Alles behoort je al toe.
Zoek niet meer verder.
Niets te doen.
Niets te forceren.
Niets te willen.
En alles gebeurt vanuit zichzelf.
Van: Gendun Rinpoche
Niet meer hoeven te zoeken naar geluk? Hoe fijn is dat. Bijna te mooi om waar te zijn, maar deze Tibetaanse leraar zou het waarschijnlijk wel weten met zijn jarenlange studie en beoefening?
Maar misschien is gelukkig zijn, eenvoudiger dan je denkt.
Good old Paul Witteman heeft ooit een televisieserie gemaakt over zijn zoektocht naar geluk.
Hij bezocht de kerk, liet zich knuffelen, deed vrijwilligerswerk, beoefende yoga en probeerde zelfs mindfulness bij een van mijn collega’s.
Een sluitende conclusie over wat hem gelukkig maakt, had hij niet, maar hij voelde wel hoe fijn de contacten met andere mensen waren geweest. Hij sloot de serie dan ook af met de opmerking “De momenten die voor mij het beste werkte, waren de momenten waarop ik gedwongen werd om dingen samen te doen, zoals vrijwilligerswerk, het zingen in een koor en mensen omarmen”.
Ik herken het wel. Het samen zijn, samen iets doen, is vaak heel bevredigend. Wat je doet hoeft dan niet eens zo belangrijk te zijn. Het haalt je uit je hoofd, uit de zorgen over de toekomst, uit het piekeren over het verleden, maar je bent gewoon.
SAMEN.
Daarom kan soms zelfs een bedrijfsuitje leuk zijn. Gewoon omdat je samen bent. Dat heeft de natuur ook zo geregeld want wanneer je samen met anderen bent, maakt je lichaam het gelukshormoon oxytocine aan.
Met MettaMind wil ik ook graag het ‘samen zijn’ faciliteren. Met trainingen, workshops en retraites. Voor jullie, en voor mezelf. Ik blijft het heel bijzonder vinden hoe krachtig het werkt om met elkaar in een kring te zitten.
Ik wens je veel gezelschap (of een plan voor gezelschap) toe.
Met metta,
WINEKE
Coaching, Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindfulness
Dit is Tommy. Het 15 jaar oude zwerfkatje uit ons tuinpark. Ooit woonde hij hier met zijn baasjes. Maar die zijn vertrokken. Tommy wilde niet mee en liep van zijn nieuwe woning helemaal terug naar het tuinpark
En nu loopt hij heen en weer van tuinhuisje naar tuinhuisje.
Er zijn altijd wel bewoners die hem binnen laten en eten geven.
Er is zelfs een Tommy appgroep. Heel handig om hem zo op te sporen als hij te laat is voor zijn afspraak met de dierenarts.
Tommy vermaakt zich meestal wel. Alleen niet als hij andere katten tegenkomt. Dan kan hij nogal uit zijn slof schieten.
Alleen vraag ik me af hoe het voor hem is, als het regent. Je denkt dat dieren daar wel tegen kunnen, maar toen ik gisteravond in de stromende regen op het park aankwam, kroop hij, toch wel enigszins klagend, onder een heg vandaan om achter me aan te rennen voor een warm plekje en wat brokjes.
Nu zijn er de laatste paar jaar wel een paar nieuwe katten met hun baasje op het park komen wonen. Dus moet Tommy af en toe zijn territorium bewaken. Niet eenvoudig voor het oude baasje. Gelukkig heeft hij een paar plekken op het park waar zijn concurrenten worden weggejaagd door de bewoners.
We houden allemaal van hem en hij houdt van ons. Maar met iets minder gehechtheid. Hij komt, eet, slaapt en vertrekt weer. Om dan weer terug te komen wanneer hij het wil.
En wij ontvangen hem met open armen, zijn zielsgelukkig wanneer hij onze warmte en ons eten opzoekt en ook een beetje verdrietig wanneer hij weer vertrekt. En vragen ons dan af bij welke vrouw hij zich nu weer neervlijt.
Genieten van katje Tommy vergt de vaardigheid van loslaten. Van niet – gehecht zijn. Van meegenieten met zijn leventje. Van iedereen zijn eigen keuzes laten maken. Van hem zijn tevreden slaapje bij de een andere vrouw te gunnen.
We hebben we allemaal onze gehechtheden en soms hebben we daar last van. Want we zijn allemaal ‘van mens’. Maar je wilt er niet in verstrikt raken waardoor je eronder gaat lijden.
Loslaten ontstaat vanzelf. Dat kun je niet afdwingen. Maar het gebeurt wanneer je leert om de dingen te laten zijn zoals ze zijn. Een vaardigheid van de geest die je kunt ‘trainen’. Een van de dingen die je leert met mindfulness en meditatie. Gewoon door jezelf te leren niet mee te gaan in je gedachtestroom, en je aandacht steeds weer terug te brengen naar de adem.
Heel fijn als je wat vrijer en weerbaarder in het leven wilt staan.
Ik wens je een vrij weekend.
Met metta,
WINEKE
Coaching, Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindfulness
Wel ff wennen weer, die regen. Het is goed voor de plantjes – mijn tuintje is er blij mee – maar ik kijk toch wel een beetje met weemoed terug naar die mooie zomer. Heb jij ook zo genoten van de warmte, de zon op je huid, de lange avonden, het slenteren op je slippers, de lange wandelingen. Wat een topzomer.
Toch heeft het ook wel wat, de verandering van de seizoenen. Nu ziet alles er weer heel anders uit. Blaadjes die door de lucht dansen, planten die afsterven om de winter onder de grond door te brengen, om dan in de lente weer naar boven te komen met mooie stengels en prachtige bloemen. Het onstuimige geruis van de twintig meter hoge fluisteriepen achter mijn tuin wat past stopt als al hun bladeren zijn gevallen.
Deze circle of life helpt me om blij te zijn met het aankomende najaar en haar regen en kou te accepteren.
Het helpt om te zien dat alles verandert. Altijd. De hele tijd… Soms moet er iets afsterven zodat er daarna een groeispurt gemaakt kan worden.
En dat kan best spannend zijn. Want je weet niet hoe dit proces gaat verlopen. Maar je kunt het niet tegenhouden. Dat kost alleen maar energie.
Meebewegen maakt het leven veel makkelijker. Dan kun je dansen met de seizoenen en ga je door met leven zoals leven voor jou is bedoeld.
“You can’t control the waves, but you can learn how to surf.”
Een mooie mindfulness-quote die je misschien wel kent.
Wanneer je leert surfen op de golven van het leven, kun je er misschien ook wel meer van genieten. Dan schrik je niet meer zo van de angst die je voelt als je boven op een metershoge golf balanceert. Dan geniet je meer van de kriebels in je buik als je weer met een hoge snelheid naar beneden glijdt. Dan behoud je je balans als je soepel het strand op vaart. En spring je heigh van de adrenaline van de plank om weer op vaste bodem terecht te komen.
Dus laten we gaan surfen. En niet bang zijn voor de angst. Vertrouw op de golven, vertrouw op de natuur en vertrouw op jezelf.
Laat spanning toe
Voel het in je lichaam
Adem ermee
Maak jezelf zacht…
Verzet je niet
Laat het er zijn
En wie weet komt er dan ruimte voor vertrouwen.
Kun je het voelen?
Wanneer je zacht blijft, kun je ook beter aanvoelen wanneer een winterslaap zich aandient en je even lekker warm onder een dekentje moet gaan liggen.
En je voelt het wanneer er een groeispurt zit aan te komen.
Dat maakt het makkelijker om de winter door te komen. Als de tijd rijp is, kom je wel weer in actie.
Hoe klinkt dat? Wil je ook leren surfen? Ik ben er al een tijdje mee bezig en leer je graag hoe je je zorgen en onrust kunt pareren, zodat je echt gaat genieten van het bijzondere leven dat je is gegund. Ook als het even spannend wordt.
Iedere week geef twee gratis ‘Op Weg Naar Rust Sessies’ waarin je minstens drie tips krijgt die je gaan helpen overbodige ballast uit je rugzakje te halen.
Om jou te helpen je balans te behouden en zodat je kunt meebewegen met de veranderlijkheid van het leven.
Ja, fijn, ik wil graag een ‘Op Weg Naar Rust Sessie’.
Ik wens je een mooie veranderlijke week.
Met metta,
WINEKE
Eén ding staat vast: niets is zeker
Ons lot hangt van onwaarschijnlijk toeval aan elkaar
Alles wat in hoop verankerd ligt
Is een speelbal van veranderend getij
En op de golven dansen wij
Uit: Op De Golven Dansen Wij. Van Dik Hout (2022)
Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindfulness, Mindfulness & Coaching, Mindfulness tips, Ontspannen, Stress release, Tot rust komen
De meest gestelde vraag na onze vakantie is vast “Hoe kan ik het vakantiegevoel zo lang mogelijk vasthouden?”
Nu heb ik altijd van mijn mindfulness meditatieleraren geleerd dat alles voortdurend verandert en dat je ‘een gelukzalig gevoel’ niet kunt vasthouden. Je kunt eigenlijk niets vasthouden. Al helemaal niet hoe je je voelt.
Het heeft zelfs het tegenovergesteld effect. Proberen dat fijn vakantiegevoel vast te houden geeft juist stress. Wellicht omdat je onbewust ook wel weet dat je eenmaal thuis toch weer meegezogen wordt in de maalstroom van het dagelijks leven met alle to-do’s, verplichtingen en verantwoordelijkheden.
Toch riepen mijn eerste yoga- en mindfulnessretraites op Bali en de vakanties die daarop volgden, dezelfde vraag bij mij op.
Hoe kon ik dat fijne Bali gevoel meenemen naar Nederland?
- De rust waarmee Kadek iedere ochtend de stenen vloer veegt.
- De aandacht waarmee Wayan rond het middaguur de groenten snijdt.
- De liefde waarmee Nengha de kleine offermandjes in elkaar vouwt en met bloemetjes vult.
- De schoonheid van de natuur, de prachtige Balinese kunst, de serene rust van de goudgele tempels.
Het was helaas niet in mijn koffer te proppen. Maar het inspireerde me wel om te onderzoeken hoe ik dat ontspannen en tevreden Balinese gevoel ook thuis kon creëren.
De vraag is dan: “Wat geeft je een vakantiegevoel?”
Voor mij is dat bijvoorbeeld:
- Een dag zonder verplichtingen.
- ’s Ochtends wakker worden zonder wekker.
- Ook eens lekker buiten de deur gaan brunchen of lunchen.
- Geen media (of in ieder geval veel minder).
- Geen telefoon (of in ieder geval veel minder).
- Alle ruimte hebben om te gaan doen waar ik op dat moment zin in heb.
- De natuur in gaan en prachtige (culturele) schoonheid zien.
Dat moet toch wel kunnen in Nederland?
Misschien wel door één eenvoudige aanpassing: je agenda minder vol proppen.
Hoewel dat meestal niet zo eenvoudig is. Iets in onze mind maakt dat we altijd voor iedereen beschikbaar moeten zijn, dat onze to do-lijst leeg moet komen en we talloze projecten moeten managen.
In het boek ‘Droom Groot’ waarin Eva Jinek vrouwen interviewt over hun levenskeuzes, geeft Maite Hontelé een mooie tip:
“Zeg niet alleen maar JA omdat je tijd hebt of omdat het je vraagt.”
Maite is een Nederlandse, in Latijns Amerika zeer beroemde trompettiste, die na haar burn-out Colombia verliet en theater directeur werd in Nijmegen. Dus zei kan er misschien wel wat over zeggen…
Ik kan me echter voorstellen dat de grootste uitdaging hierin niet is “Waar zeg ik JA tegen?”, maar “Hoe zeg ik NEE?”.
Daar is soms best wel wat moed voor nodig. Want je weet dat niemand het leuk vindt om NEE te horen. En je wilt mensen niet teleurstellen of boos maken…
Maar vaak zijn de gevolgen minder groot dan je denkt. NEE is niet het einde van de wereld. En iemand die teleurgesteld is, komt daar vast ook wel overheen. NEE uit een goed hart wordt vaak best wel geaccepteerd.
Herken je dit? Vind jij het ook lastig om ruimte voor jezelf te maken om even lekker niets te doen, alsof je vakantie hebt in eigen land
In mijn boek De Metta Cirkel, een vijf stappen plan voor een gezond en tevreden leven, zonder (onnodige) stress, gaat de 2de stap over ‘Ruimte maken in je leven’.
Je kunt dit hoofdstuk gratis in je inbox ontvangen:
JA, ik ontvang graag de 4de stap van De Metta Cirkel.
ik wens je veel leesplezier en inspiratie toe.
Op naar vakantie in eigen huis!
Met metta,
WINEKE
PS Wil je een grotere reset doen? Om nu echt patronen te veranderen en voor jezelf te gaan kiezen? Kijk dan eens naar onze yogavakanties.
Compassie, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness & Coaching, Tot rust komen
De trein naar Amsterdam zou pas over een half uur verstrekken dus Celine had nog alle tijd om wat lekkers te kopen. Bij de stationsrestauratie vond ze een pak speculaasje en ze installeerde zich tevreden aan een leeg tafeltje waar ze haar boek opensloeg.
Celine glimlachte naar de tanige jonge man die naast haar ging zitten en verloor zich al snel in het verhaal. Geritsel aan de andere kant van de tafel trok haar aandacht. “Wat? Deze jonge man pakt zomaar een koekje uit mijn pak speculaasjes!”
Ze voelde dat ze rood werd, durfde niets te zeggen en pakte demonstratief ook een speculaasje. De jonge man pakte er nog een en zonder op of om te kijken nog een. “Wat een brutaliteit! Dit wordt toch wel heel irritant.” Nog steeds durfde Celine niets te zeggen. Ze pakte nog een keer een speculaasje.
Dat ging zo door totdat er nog maar één koekje over was… Inmiddels kookte ze van binnen. De man pakte zonder blikken of blozen het laatste koekje, brak het in tweeën en gaf de helft aan Celine. Het andere deel stak hij in zijn mond en al kauwend liep hij weg.
Je kunt je vast voorstellen hoe verbouwereerd Celine was, toen ze later in de trein haar tas open maakte om haar OV kaart te laten zien en daar haar pak speculaas aantrof. Al die tijd was zij dus zíjń koekjes aan het eten.
Je hebt het vast zelf ook wel eens ervaren. Dat je iemand in eerste instantie ergens van beschuldigd om er later achter te komen dat dat helemaal onterecht was. En er juist positieve intenties waren geweest.
Dat komt omdat onze mind een ‘negativity bias’ heeft. We zien eerder het negatieve dan het positieve in ons leven. Want we moeten voorbereid zijn op problemen.
Daarom blijft dat wat niet goed hangen en dat wat wel goed gaat vergeten we. Want dat is niet interessant voor onze mind. Wat niet goed gaat in ons leven moeten we onthouden. Om te voorkomen dat dat ons in de toekomst in de problemen brengt. En om ervoor te zorgen dat we van onze fouten leren. Vroeger belangrijk voor onze overlevering, maar nu maakt het ons nu vaak ongeruster dan nodig is.
Ik wil je graag voor komende week uitnodigen voor een experiment. Doe je mee?
Kijk eens of je van de gebeurtenissen en de mensen om je heen kunt zien vanuit een positieve bril. En negeer negatieve gedachten. Zo kun je bijvoorbeeld :
De positieve bedoelingen van de mensen om je heen zien.
Bedenken wat ging goed in plaats van piekeren over fouten die je hebt gemaakt.
Je richten op groei en ontwikkeling in plaats van op tekortkomingen.
En wees flexibel in relaties. Neem een verzoenende houding aan, in plaats van je te focussen op wat er niet goed is.
Zo maak je contact met je Innerlijke Helper zoals ik hem/haar noem in De Compassie Training. Jouw innerlijke helper helpt je:
Om met tegenslag om te gaan
Geeft je meer zelfvertrouwen
Maakt je over het algemeen een positiever mens
Wil je ook jouw ‘Innerlijke Helper’ ontmoeten?
Iemand die er altijd al voor je is geweest en die staat te popelen om je te helpen om ontspannen en tevreden te leven? Doe dan mee met mijn Compassie Training. Je zult aangenaam verrast zijn over wie je daar zult aantreffen.
Compassie, Jezelf kalmeren, Mediteren, Mindful leven, Mindfulness, Mindfulness tips, Tot rust komen
Toen ik tijdens een retraite in Castricum met een groep mooie mensen zat te mediteren, realiseerde ik me waarom mindfulness me zo aanspreekt. Het is een van de weinige methodieken van leren, waarin je niets fout kunt doen
Er wordt niet over je geoordeeld. Nergens hoor je dat je harder je best moet doen. Nooit word je gezegd dat je het niet goed doet. Je hoeft jezelf niet te veranderen. En die boodschap hoor je niet zo vaak…
Mindfulness gaat er over jezelf beter te leren kennen en jezelf gaan accepteren precies zoals je bent. Met alles wat daarbij hoort. Je nukken, je vrolijkheid, je somberheid, je korte lontje, je liefde, je verhalen, met de dingen die je doet en met de dingen die je niet doet…
Eigenlijk gaat bijna alle spirituele soul searching over jezelf accepteren zoals je bent, want je bent goed zoals je bent.
Lees het nog een keertje en laat het even tot je doordringen: Je bent goed zoals je bent
En dat is echt zo!
Om de een of andere reden hebben we altijd geleerd dat we niet goed genoeg zijn. Alsof we nog niet helemaal af zijn. Dat we aan onszelf moeten werken, dat we nieuwe vaardigheden moeten leren en andere weer moeten afleren.
Maar geloof het niet. Jij bent onderdeel van de natuur. De natuur is perfect en daarom ben jij dat ook. En ik ook. We zijn perfect in onze imperfectie.
Luister niet als de buitenwereld je vertelt hoe je moet leven, hoe je eruit moet zien, wat voor een werk je moet doen (en vooral ook welke spullen je moet kopen). Luister naar je hart. Naar je gevoel, je intuïtie, of hoe jij het ook wilt noemen. Je hart vertelt je dat jij helemaal ok bent. Dat heb ik zelf ervaren en veel van mijn cursisten ook!
Misschien duurt het even voordat je het echt gaat geloven, maar als je daar eenmaal bent, wordt het leven een stuk makkelijker, liefdevoller en vrolijker.
Daarom denk ik dat spiritualiteit onze redding is. In welke vorm dan ook. Het gaat je helpen inzien dat jij goed bent zoals je bent (zonder zweverig te worden want je wilt wel met beide voeten op de grond blijven staan). Ik wil je graag uitnodigen om jouw spirituele pad (verder) te bewandelen (en te verdiepen). Weet je niet goed hoe en waar te beginnen, ik heb deze reis al een paar keer eerder gemaakt en help je graag op weg. De wereld heeft meer gelukkige mensen nodig .
Ik wens je een spirituele dag
Met metta,
WINEKE
.
