Coaching, Compassie, Jezelf kalmeren, Mindful leven, Mindfulness & Coaching, Ontspannen, Tot rust komen
Hoe wil jij je voelen? Wat is jouw aller aller fijnste gevoel?
Mijn favoriet is deze: 😇. Maar ik moet altijd het meeste lachen om deze: 😬. Zo grappig om te bedenken welke emotie(s) en gedachten achter deze koppies zitten.
Wat is jouw favoriete emotiecon?
Je wilt je vast altijd wel zo voelen: 🤩? Of zo: 🥳? Of zo: 😁? Of lekker zen zo: 😇?
Jammer dat je dat niet met een druk op de knop kunt regelen 💪🏻.
Onze stemmingen wisselen vaak zo snel:
- Het is lekker weer, je bent blij.
- Er komt een te krappe deadline in je gedachten voorbij, je stemming daalt.
- Een herinnering aan een fijn gesprek, je voelt je weer goed.
- Dan je to do-lijst. Frustratie over dat die nooit af is.
- Je kat geeft je een kopje. Je voelt je weer ontspannen. Een glimlacht komt op je gezicht.
- Je staat buiten en plotseling begint het te regenen. Bah…
We worden vaak zo heen en weer geslingerd tussen positieve en negatieve gevoelens. Om er tureluurs van te worden.
Ik blijf het magisch vinden dat – in plaats van het negatieve weg te duwen, juist het toelaten wat het negatieve én daar mild en met compassie naar te kijken, je zoveel gelukkiger maakt.
Het toelaten van wat er is, vermindert stress, spanning en frustratie. Omdat er gewoon mag zijn wat er is…
Omdat jíj́ mag zijn wie je bent.
Mogen zijn wie je bent, met je fijne én met je lastige kanten, haalt al een hele hoop stress weg. Want er is geen verzet, maar je beweegt méé met het leven. En dan kun je echt van dit leven gaan genieten in plaats van dat je het ziet als een eindeloze weg met problemen die opgelost moeten worden.
Misschien een aardig oefeningetje: de eerstvolgende keer dat iets je tegen zit, stop dan even…
sta stil ga zitten als dat kan neem drie lange diepe ademhalingen voel de beweging van de inademhaling voel de beweging van de uitdademhaling 3x.
Misschien nu even voelen hoe dat voelt? Drie ademhalingen…
En kom dan pas in actie. Misschien zeg je: “Jaaaaa, dat weeeet ik wel… Dat heb ik vaker gehoord.”
Maar iets weten en het niet doen, is hetzelfde als iets niet weten.
Met MettaMind help ik je graag om het ook echt te gaan doen.
Ik wens je een fijne dag met veel korte adempauzes.
Met metta,
WINEKE
Coaching, Mindful leven, Mindfulness, Ontspannen, Stress release
Op tweede pinksterdag was hij er weer. Mijn salsa held Marc Anthony. Ik heb een grote passie voor salsa, ontdekt in The Brasilian Bar waar een vriendin me mee naar toe nam, na een backpack reis door Brazilië. Het bleek me net zo in een flow te brengen als yoga. Ritmes die eindeloos doorgaan, je compleet kunnen overgeven aan de moves, helemaal in het moment zijn, je hart dat zich opent…
Zeven jaar geleden stond hij er voor het laatst. Ik weet nog goed de tekst naast mijn facebook post: ‘Omdat het leven uit meer bestaat dan yoga & mindfulness’. Wat een feest.
“Omdat het leven uit mee bestaat dan Yoga & Mindfulness”
Juli 2016
Deze keer was het een hele andere ervaring. Het feest was nog veel groter. Meer dan 10.000 zingende, dansende, vrolijke, blije, juichende mensen. Dankbaar voor de gepassioneerde performance van onze salsaheld. Ik heb nog nooit zo’n grote staande ovatie meegemaakt. Minutenlang een gigantische extase. Zo blij was iedereen om te feesten, te genieten, om iets magisch mee te maken.
Onze held was er ook door overdonderd. Terwijl hij midden op het podium bewegingloos zijn blik over de enorme menigte in Ahoy liet gaan nam hij minutenlang ademloos het applaus in ontvangst, Af en toe zag je zijn lippen het woord WOW mompelen.
Ik zag dat hij echt de tijd nam om te genieten van dat moment. Alleen maar voelen, doorvoelen en verbinden. En dat deden wij ook. We waren allemaal voor even een gigantische bron van liefde.
Vroeger, als mensen zeiden dat ‘Geluk je geboorterecht is’ of ‘Je ware natuur is liefde’, vond ik dat maar soft. ‘Je hebt toch niet altijd de tijd om gelukkig te zijn’, dacht ik dan. ‘Je moet toch ook hard werken in deze samenleving. Het leven kan niet altijd feest zijn’.
Nu sta ik er wat anders in. Ik richt mijn energie niet meer op dingen die ik lastig vind. Ik doe ze om het doen en ik focus me op dat wat me plezier geeft. Ik zoek de dingen op die me blij maken en voel en doorvoel blijheid. Ik heb gemerkt dat er dan ook meer blije dingen op je af komen. Positiviteit trekt positiviteit aan.
Zou dit voor jou ook niets iets zijn om te onderzoeken?
- Bedenk elke ochtend 3 dingen waar je dankbaar voor bent.
- Zeg elke avond tegen je partner, je kind of tegen je spiegelbeeld, dank je wel voor 3 dingen die je hebt gewaardeerd.
- Sta iets langer bij stil bij een fijne ervaring. Zoals Marc Anthony, de best verkopende salsa artiest aller tijden, dat ook deed: voelen en doorvoelen.
Laat regelmatig dat geluksgevoel door al je cellen stromen en voel met je hele lichaam dat het leven veel mooier is dan je geest soms denkt.
Ik wens je een liefdevolle dag.
Met metta,
WINEKE
Coaching, Compassie, Mindful leven, Mindfulness Based Coaching, Ontspannen, Stress release
Ken je dat gevoel van teleurstelling als iets anders loopt dat je graag zou willen? Ik vind het een rot emotie. Een gevoel dat heel diep kan gaan en je lang met je mee kunt dragen. Een relatie die niet heeft gewerkt, een ouder die iets kwetsends tegen je heeft gezegd, negatieve feedback over een project waar je met hart en ziel aan hebt gewerkt. Een vriend of vriendin die niets meer van zich laat horen. Dit kan natuurlijk ook best groot zijn.
We kunnen daarentegen ook flink balen over hele kleine gebeurtenissen die tegenvallen. De trein die net voor je neus wegrijdt, een paar schoenen die net niet meer in jouw maat beschikbaar zijn, als je in de verkeerde rij staat terwijl je haast hebt, als het eten dat je hebt bereid niet lekker is.
Als iets anders loopt dan we zouden willen, geven we vaak onszelf als eerste de schuld. En dan zeggen we dingen tegen onszelf die we nooit tegen iemand anders zouden zeggen.
Had je maar niet zulke stomme dingen moeten zeggen.
- Had je maar beter je best moeten doen.
- Had je het maar anders moeten aanpakken.
- Eigenlijk kun je het ook helemaal niet…
We schieten op zulke momenten de ‘Tweede pijl’ af.
Het Boeddhisme zegt dat er in het leven twee pijlen zijn die ons kunnen ‘verwonden’. De eerste pijl is het onvermijdelijk ongemak van het leven. We hebben allemaal te maken met tegenslag, met ouderdom en verval, met afscheid moeten nemen en met gewoon pech.
De eerste pijl hoort bij het leven.
Helaas… maar misschien wel iets wat we moeten erkennen.
De tweede pijl gaat over onze reactie daarop. Het boos worden op jezelf, jezelf afstraffen, dagen lopen piekeren over hoe je het anders had kunnen doen. Heel vermoeiend. Al dat gepieker kost zoveel energie en geeft zoveel stress. Het haalt er wel een beetje de glans vanaf.
Het bijzondere is dat je dit kunt veranderen. Je kunt jezelf, als het ware, herprogrammering om liever voor jezelf te zijn. Om niet die tweede pijl af te schieten. Je kunt leren om bewust te worden van deze patronen (we hebben het in eerste instantie vaak niet eens door). En als je dan met Compassie naar jezelf gaat kijken en inziet dat je ook maar een mens bent en dat je doet wat je kunt – en dat dat goed genoeg is – sta je al heel anders in het leven.
Je wordt weerbaarder voor stress, je zelfvertrouwen groeit, je twijfelt minder en je bent veel meer tevreden met jezelf en de dingen die je doet.
En dan wordt alles wat daarna komt zoveel makkelijker en leuker.
Lees hieronder hoe Hiske, Janneke en Corine deze training hebben ervaren.
- “Ik hoef mezelf niet meer te veranderen. Ik vond vaak dat ik niet goed genoeg was, na deze training ben ik minder streng voor mezelf geworden. Ik kan meer afstand nemen van boosheid. En als ik dan toch een keer boos word, straf ik mezelf niet meer zo af. Ik ben echt gaan voelen dat ik in essentie ok ben.” Hiske
- “Ik heb geleerd met meer compassie naar mezelf én naar anderen te kijken. Daardoor erger ik me minder en ben ik vriendelijker voor mezelf en voor anderen.” Janneke, Sales manager financiële dienstverlener
- “Deze training heeft me weer lucht gegeven waardoor ik ‘s nachts niet meer lig te piekeren en me veel meer geaard voel. Kernwoord voor mij is compassie.” Corine vd. B. Beleidsmedewerker Provincie Noord Holland
Ik wens je een vriendelijk weekend
Met metta,
WINEKE
Coaching, Mindful leven, Mindfulness tips, Ontspannen
Kun je je nog je laatste vakantie herinneren? Die fijne plek waar lekker kon uitrusten en je even los was van je agenda en al je verantwoordelijkheden en verplichtingen? Misschien een plek waar het zonnetje lekker scheen en de mensen supervriendelijk waren?
Heb je een herinnering aan een gezellig etentje met dierbare vrienden en goede gesprekken herinneren?
Aan momenten dat je huisdier je komt begroeten?
Misschien weet je ook nog wel de keer dat je echt verliefd was en
op een heerlijke roze wolk zat…
Misschien is er ook ergens een herinnering aan het dansen op fijne muziek?
Het genot van een lekkere kop koffie of thee? Fijne herinneringen, nietwaar?
Weet je waarom je hier blij van wordt? Dat antwoord is misschien waardevoller dan je denkt.
Je bent echt in het hier en nu. Je maakt je voor even geen zorgen over wat je morgen nog allemaal moet doen of over wat er gisteren is gebeurd. Dat is echt ‘de kracht van het NU’. Een mooie boektitel, nietwaar ;-)?
Je zit niet voor even in je hoofd, maar je voelt met al je zintuigen wat je aan het doen bent. Je zakt als het ware van je hoofd naar je lichaam. Daar maak je contact mee. En dan voel je blijdschap.
Als we meer in contact zouden zijn met ons lichaam en wat minder in ons hoofd zouden zitten, zouden we heel wat meer geluksmomenten kennen.
Ons hoofd onthoudt onze geluksmomenten niet. Geluk is niet interessant voor onze geest. Die is veel te druk met ervoor zorgen dat alles ok is zodat jij veilig bent.
Een mooie uitspraak van de Amerikaanse neuropsycholoog Rick Hanson is: “Onze geest heeft een klittenband voor negatieve ervaringen en een Tefal laag voor positieve ervaringen.”
Gelukkig zitten de fijne ervaringen nog wel ergens in ons lichaam en die kunnen we weer oproepen.
Zou je het niet heerlijk zijn om dat weer te voelen? Om je voor even weer te wanen in dat fijne tropisch oord? Om weer even op een roze wolk te zitten. Om op de dansvloer mee te gaan in de flow van de muziek?
Herinneringen aan fijne gebeurtenissen zijn niet alleen fijn, maar het is ook gezond voor je. Met een flinke dosis positieve gevoelens kun je bergen verzetten. Het maakt je weerbaar, het geeft je zelfvertrouwen en je krijgt er energie van. Je ontdekt waar je blij van wordt en misschien ga je dan ook wel echt de dingen doen die je voldoening geven.
Het hoeft niet zo ingewikkeld te zijn om je goed te voelen. Geluk zit in je. Altijd al zo geweest. Je hoeft het je alleen maar te ‘herinneren’. Ik help je je er graag mee. Kijk eens hier naar mijn coachingsprogramma. Wie weet biedt het je net wat je zoekt.
Met metta,
WINEKE
