Have you brushed your mind today?

Mediteren, Mindfulness, Mindfulness tips

Have you brushed your mind today?

Komen ze jou aan het begin van het jaar ook ‘lastig vallen’? De goede voornemens? Voor mij gaat het ieder jaar over meer bewegen/ minder computer, detoxen, meer vrije tijd nemen en meer leuke dingen doen.

Het bijhouden van mijn meditatiebeoefening staat niet op mijn lijstje. Dat hoeft ook niet. Inmiddels is het een routine. Net zoals tandenpoetsen. En net zoals tandenpoetsen had het in het begin wat vriendelijke duwtje in de rug nodig. Maar net zoals ik nu niet meer zonder mijn tanden te poetsen naar bed ga, ga ik ook niet meer zonder meditatie door het leven.

Mediteren maakt het leven zoveel makkelijker. Het geeft meer rust, meer focus en ik ben me er steeds beter van bewust wat er gebeurt als er ergens wrijving ontstaat en hoe ik daarmee om moet gaan. Ook raak ik minder snel gefrustreerd als de dingen niet gaan zoals ik zou willen. Teleurstellingen zijn er nog wel, maar dat nare gevoel lost steeds sneller op. En dan ga ik door met mijn leven.

Waar betekent meditatie voor jou?

Intrigeert het je of vind je het maar zweverig? Ik denk eerder het eerste anders zou je niet op deze site zijn, toch?

Zou je het wel eens willen proberen, maar vind je de tijd niet?

Heb je een eigen meditatiebeoefening?

Ik hoor nog wel eens van oud-cursisten dat het bijhouden van hun beoefening een grote uitdaging is. Er is ook maar weinig in deze wereld dat je uitnodigt om stil te zitten en naar binnen te gaan. Voor je het weet wordt je meegesleurd in de maalstroom van het leven.

Je moet ergens je inspiratie vandaan halen.

De Boeddha zei het al tegen zijn monniken: “Wat je nodig hebt is de sangha (een community, mensen die elkaar motiveren in het oefenen, weten dat je niet de enige bent die mediteert), de dhamma (de leer achter het mediteren) en de Boeddha (een leraar die je een spiegel voorhoudt, die je bewust maakt van je blinde vlekken, iemand aan wie je vragen kunt stellen, iemand die jou vragen stelt).”

Het is mijn intentie met MettaMind om dit te faciliteren. Een community waar je like-minded people tegen komt, een plek waar je kunt leren en iemand die je vragen kunt stellen. Ik geniet enorm van het overdragen van de leer – zoals ik het weer van mijn leraren heb geleerd. Het is voor mij een grote eer dat ik af en toe jullie Boeddha mag zijn.

En jullie zijn mijn Boeddha’s. Ieder gesprek, iedere gezamenlijke meditatie en onderzoek verdiept mijn kennis en begrip van meditatie. En van de werking van de mind. Ik ben je zeer dankbaar voor het fijne contact.

Ik wil je met MettaMind graag een liefdevol duwtje in de rug geven om tijd voor jezelf vrij te maken. En misschien ook om op je meditatiekussentje te gaan zitten. Het hoeft echt niet veel tijd te kosten. Het is al een enorm verschil of je een paar minuten per dag mediteert of helemaal niets doet.

Bovendien hebben anderen ook baat bij jou beoefening.

Wanneer jij goed voor jezelf gaat zorgen zul je ook beter voor jouw omgeving zorgen.

Wanneer jij begrip hebt voor je eigen worstelingen, zul je ook begrip hebben voor die van anderen.

Daarmee maken we met elkaar de wereld een beetje mooier.

Met metta,

WINEKE

Stress verminderen? Doe als Jimmy

Compassie, Mindfulness, Mindfulness tips, Stress release

Weer terug van vakantie wil ik je graag wat vertellen over Jimmy. Jimmy is jarenlang mijn huisgenoot geweest. Ik heb hem uitgekozen om zijn rode haarkleur. Dat paste goed bij mijn parketvloer. Hij sprong altijd op de vensterbank als ik mijn fiets voor de deur op slot zette. Het gerinkel van mijn sleutelbos herkende hij uit duizenden.

Hij was iets minder enthousiast over honden, als die blaffend tegen het raam op sprongen. Dan zag je de bekende ‘bolle rug – haren overeind – en blaas – reactie’. Grappig dat ie dan altijd een paar seconden later zich weer lekker oprolde om ontspannen verder te slapen.

Je kunt best jaloers zijn op zo’n kattenleven. Want als wij lekker lagen te slapen op een vensterbank en een hond zou blaffend tegen het raam springen, dan zouden wij niet meer kunnen slapen. Wij zouden nog heel lang bang zijn dat ie terug zou komen met z’n vader en al zijn broertjes, zusjes, neefjes en nichtjes. En we zouden boos worden op onszelf omdat we op de verkeerde plek waren gaan liggen. En we zouden allerlei voorbereidingen gaan treffen voor het geval het nog een keer gebeurt. Dan is weer ons oerinstinct aan het werk.

Het voorstellingsvermogen van onze geest heeft ons heel ver gebracht. Daarom zitten we niet meer in hutjes op de hei maar leven we in maar leven we in comfortabele huizen met allerlei voorzieningen. Maar het maakt ons ook vaak nodeloos ongerust.

Daar heeft de natuur ook wel iets op gevonden. Als zoogdieren hebben wij ook een ‘kalmeringssysteem’ waarmee we onszelf tot rust kunnen brengen. Zodat we kunnen ontspannen en de stresshormonen weer kunnen afvloeien. Net zoals een kat dat doet wanneer hij zichzelf oprolt en weer lekker gaat liggen.

Alleen is dit zorgsysteem bij ons onderontwikkeld omdat we vaak stress hebben. Dan neemt de bekende fight/flight/freeze reactie het over en kunnen we onszelf nog maar moeilijk tot rust brengen. Waardoor we vaak ’s nachts nog liggen te piekeren over iets wat de dag daarvoor is gebeurd en bezorgd opstaan of alles deze dag wel goed zal gaan.

We hebben het ‘kalmeren’ eigenlijk een beetje afgeleerd. Wil jij leren hoe je jezelf sneller tot rust kunt brengen na een stressvol moment? Wil je je minder zorgen maken en minder last hebben van piekeren? Wil je meer ruimte voelen om te genieten van je leven? En wil je gewoon blijer in het leven staan?

Dan heb ik iets voor je.

Twee keer per jaar geef ik een Mindfulness Compassietraining. In 8 weken ga je ontdekken hoe krachtig jouw ‘kalmering systeem’ is. Dat maakt je weerbaarder voor stress, onzekerheid en tegenslag en je gaat ervaren dat er zoveel meer te genieten is in je leven dan je denkt. Overbodige ballast verdwijnt en je gaat lichter en gelukkiger leven. Zeker in deze bizarre tijd geen overbodige luxe.

Deze training is een mooi vervolg op, en verdieping van de MBSR mindfulnesstraining. Voor veel mensen vaak de volgende stap in hun pad naar een mindful leven waarin ze de dingen doen die hun voldoening geeft.

Benieuwd? Hier alle info.

Vragen? Stuur me hier een mailtje.

Ik wens je een prettige kalme dag.

WINEKE

Ps Kijk nog eens naar de foto van de kat en blijf er een paar minuten naar kijken. Voel je je al kalm worden?

Mindfulness Push-ups

Mindfulness

Mindfulness Push-ups

‘Meditations retreats are awesome’

Dat zegt onze punkrock meditatieleraar Noah Levine, een kale veertiger met tatoeages over zijn hele lichaam, tijdens een 7-daagse retreat in Cadzand. Als hij spreekt heft hij zijn rechterhand op en kijk je naar een getatoeëerd oog.

Ik moet hem gelijk geven. Op een retreat heb je alle tijd, stilte en wordt er 7 dagen voor je gezorgd. Waar vind je dat nog? En na 7 dagen voel je je als herboren.

Maar het is wel hard werken. Tien uur mindfulness push ups per dag. Maar een hele andere manier van hard werken dan je vast gewend bent. Als je regelmatig mediteert, dan weet je hoe het is om op je kussentje te zitten en dan kun je dit ook. Zeker op deze prachtige locatie in Cadzand.

De gebruikelijke irritatie kwam wel weer naar boven. Zoals bij iedere retraite vind ik dat er teveel wordt geschuifeld en gehoest en er te veel onrustig heen en weer wordt gelopen.

Dit ongemak is overigens wel welkom. Het leren verdragen van ongemak geeft rust en ruimte. Daar heb ik in het dagelijks leven veel baat bij. Bovendien helpt het om je relatie tot je mind beter te leren kennen. Geloof ik mijn gedachten en laat ik me meeslepen door mijn emoties? Of laat ik het gaan?

Maar eerst leidt boosheid tot opstandigheid. Eerst ga ik zelf demonstratief schuifelen, hoesten als iemand anders hoest en druk heen en weer lopen. Een keer loop ik zelfs geïrriteerd de meditatieruimte uit.

Op de derde dag geef ik me gewonnen. Zoals bij iedere retraite, blijkt ook hier weer de bevrijding te zitten in het leren omgaan met mijn mind als die geïrriteerd is. Niet in het proberen te controleren van mijn omgeving.

Steeds duidelijker zie ik de mind als mijn room mate zoals Noah het noemt. Steeds als mijn room mate zich aandient, heb ik een keuze. Doe ik er iets mee of negeer ik ‘m? De vrijheid zit in zien van de mind als een zintuig. Een zintuig dat je voortdurend probeert te beschermen tegen gevaar, wat er vaak niet is.

Het blijft oefenen om dit te herkennen, maar het is de inspanning waard. Noah, die in zijn jeugd aan de drugs verslaafd was, zegt dat zijn suffering met 90% is verminderd.

Zo hoop ik bij terugkomst dat ik me niet meer ergeren aan mijn benedenburen die ieder weekend hun woning aan feestende airbnb-ers verhuren. En dat ik compassie voel voor de neurotisch blaffende hond van de nieuwe buurman. ‘Geluid hoef je niet te zien als een storende afleiding, maar als een gebeurtenis in de mind die voorbij komt’, zegt Noah. Zou ik het die hond kunnen leren?

De vier uur durende terugtocht naar Amsterdam is in ieder geval een interessante oefening in het leren omgaan met een geïrriteerde mind. Als ik samen met mede-retraiteganger Laura op de trein wordt gezet, komen we in een stilte coupé terecht. Met ‘Ssssst’ op alle stoelen is het er zelfs stiller dan tijdens onze retraite dus we kunnen niet napraten na 7 dagen stilte. Ook het bericht dat er, vanwege ‘onverwachte werkzaamheden’, geen treinen reden tussen Leiden en Hoofddorp kan me niet deren. Ik geniet van het zonnetje in vervangende bus. En ik heb alle begrip als ik op een terras tien euro moet betalen voor een vegetarische burger wat geen burger blijkt te zijn, maar een oversized portobello op een wit broodje. Ben benieuwd hoe lang dat gevoel blijft.

Met metta,
WINEKE