De Metta Cirkel
Kompas voor onbezorgd leven in de 21ste eeuw
Het boek van mindcoach en mindfulnesstrainer Wineke van Aken met daarin alles wat je nodig hebt om je eigen plek te vinden in deze turbulente 21ste eeuw. Ook tijdens corona!
De Metta Cirkel is uitgegeven door Uitgeverij Lucht van de bekende publicist en psychiater Bram Bakker. Bram: “Dit boek moest geschreven worden”.
De Metta Cirkel is een praktische vijf stappen plan waarin je met een frisse blik àlle facetten van je leven onder de loep gaat nemen om rust in je hoofd èn rust in je hele leven te krijgen.
Je gaat leren voelen, zonder je hoofd te verliezen. Je ontdekt hoe jij wilt leven en wat daarvoor nodig is. Samen met een goed plan ga je in vijf stappen die veranderingen doorvoeren waar je zo naar verlangt, maar niet wist hoe en waar te beginnen. Met als resultaat: een gezonder en gelukkiger leven, zonder (onnodige) stress.
Leren voelen
zonder je hoofd te verliezen
.
Cruciale 21ste eeuwse vaardigheden
voor een gezond en gelukkig leven
Nu misschien wel belangrijker dan ooit
Wij zijn het enige soort op deze wereld dat verstrikt raakt in zichzelf. Een vogel raakt niet verstrikt in zijn eigen vleugels, een hond struikelt niet over zijn eigen poten, maar wij raken wel verstrikt. In onze geest.
Dat komt omdat onze geest stress heeft. Van alle verantwoordelijkheden en verplichtingen. Van onze volle agenda, onze to-do’s lijst, van alle prikkels die 24/7 op ons afkomen en het altijd maar bereikbaar zijn.
Daar kun jij niets aan doen.
Onze geest is helemaal niet gemaakt voor deze 21ste eeuw. Het is gewoon allemaal TE VEEL. Daarom heb jij stress. Maar ons gevoel, onze intuïtie, ons hart (of hoe je het ook wilt noemen), weet wel hoe je gelukkig kunt zijn. Alleen moet je daar wel naar luisteren. Zonder je hoofd te verliezen. Want je wilt wel met beide voeten op de grond blijven staan.
Alleen is luisteren naar je gevoel nog niet zo makkelijk. Hoe kom je daar? En hoe weet je wanneer je hart spreekt en wanneer het je hoofd is? Waar luister je naar en wat doe je dan? In De Metta Cirkel alle antwoorden die jou gaan brengen naar het leven dat bij jou past. Gezond en tevreden, zonder (onnodige) stress.
De Metta Cirkel’ is een een unieke methode die je de 21ste eeuwse vaardigheden geeft die we nu zo hard nodig hebben: leren voelen, zonder je hoofd te verliezen.
Je hoofd wordt je persoonlijke assistent en je gevoel jouw kompas.
Wanneer je hoofd en hart gaan samenwerken kom je – samen met een goed plan – stap voor stap tot een gezonder en gelukkiger leven.
Wineke
Een prachtig boek dat de beoefening van vriendelijkheid en compassie niet alleen benadert als een meditatieve oefening, maar ook uitbreidt naar hele praktische suggesties over hoe we onze levensstijl en -welzijn kunnen verbeteren. Soepel cirkelend van een EGO-Systeem naar een ECO-Systeem.’
Frits Koster
Meditatieleraar, trainer en opleider in
MBSR Mindfulness- en MBCL Compassie Training
Eeuwenoude wijsheden & hedendaagse inzichten
Getoetst aan de dagelijkse praktijk
€20,00 incl. verzendkosten
Het vijf-stappenplan van De Metta Cirkel is gebaseerd op mijn jarenlange studie en onderzoek naar de werking van de geest, de boeddhistische psychologie, mindfulness, meditatie, yoga en de Indiase gezondheidsleer Ayurveda.
De methode is aangevuld met inzichten van moderne leraren zoals: Jon Kabat-Zinn, Byron Katie, Jotika Hermsen, Jan Geurtz en Rick Hanson.
Alles is getoetst aan mijn eigen onderzoek en dat van mijn cursisten. Daarmee is het een praktische en concrete methode die aantoonbaar werkt.
Al die adviezen hielpen mij nooit.
Nu krijg eindelijk het antwoord op ‘Maar hoe dan?!’
Joan, Beleidsmedewerker Universiteit
Met behulp van de Metta Cirkel, krijg je weer grip op je leven
en leer je hoe je een gelukkiger en completer mens wordt.
Kirsten, Consultant
Ik mediteer al jaren, maar nu begrijp ik eindelijk hoe je het moet doen.
Caroline, winkeleigenaar
Ik heb je boek al bijna uit (dit slaagt normaal gesproken nooit zo snel bij mij),
maar alles wat je schrijft is nu al heel waardevol voor me.
W. B. Madel – Mediastrateeg
Onbezorgd leven in de 21ste eeuw
In 5 stappen krijg je antwoord op typisch 21ste eeuwse uitdagingen zoals:
Stap 1. Bewustworden met meditatie:
- Hoe werkt meditatie?
- Hoe stop ik het piekeren en het zorgen maken?
- Hoe kan ik me meer ontspannen?
- Hoe kan ik weer genieten van het moment?
- Waarom val ik steeds toch weer in dezelfde valkuil?
- Hoe reageer ik ‘wijs’ op stressvolle situaties?
Stap 2. Ruimte maken:
- Hoe maak ik ruimte voor mezelf in mijn agenda?
- Hoe zeg ik nee tegen mensen en afspraken die me energie kosten en ja tegen mensen die me energie geven?
- Hoe creëer ik thuis een plek waar ik me kan ontspannen en weer kan opladen?
- Hoe kan ik ontspullen en consuminderen?
Stap 3. Goed voor jezelf zorgen:
- Hoe kan ik wat liever zijn voor mijn geest?
- Hoe kan ik positiever worden en meer genieten?
- Hoe zet ik mezelf ertoe om meer te bewegen?
- Hoe verander ik mijn voedingspatroon naar meer plantaardig, met minder gluten en zuivel?
Stap 4. Luisteren naar je gevoel:
- Hoe luister ik na de signalen van mijn lichaam? En wat doe ik daarmee?
- Hoe maak ik mijn eigen keuzes, los van wat anderen van mij verwachten?
- Hoe kom ik erachter wat ik echt leuk vindt om te doen?
Stap 5. Koesteren wat je hebt geleerd:
- Hoe voorkom ik dat ik weer terugval in de hectiek van het dagelijk leven
- kan ik blijven toepassen wat ik heb geleerd?
- Hoe blijf ik bij mezelf terwijl de hele wereld aan mij trekt?
- Hoe blijk ik gelukkig temidden van alle stress in deze wereld?
Leef je eigen leven.
De wereld heeft meer gelukkige mensen nodig.
Wineke
Over de auteur
“Van gestreste marketingpro naar aanstekelijk ontspannen” (*)
Wineke van Aken (1967) werkte 17 jaar als marketing- en communicatieadviseur bij Rabobank, Sanoma Uitgevers en MSL Communications Consultants (onderdeel van de Publicis Groupe, een van de grootste communicatiebureaus ter wereld).
Tijdens haar werk als consultant ontdekte ze – via de sportschool – de kracht van yoga. Al gauw kwam mindfulness en meditatie op haar pad. Wineke ontdekte niet alleen hoe dit haar hielp om met de stress in haar hoofd om te gaan, maar ook hoe ze daardoor betere levenskeuzes kon maken. Hier wilde ze meer van weten. Wineke besloot bij de beste meditatieleraren te gaan studeren, participeerde in talloze stille meditatie-retraites en volgde de beste yoga en mindfulnesstrainers opleidingen.
Onvermijdelijke carrière switch
Een carrièreswitch bleek onvermijdelijk. Wineke startte haar eigen bedrijf MettaMind voor training en coaching en schreef haar ervaringen op in De Metta Cirkel. Hiermee wil ze haar inzichten delen over hoe je je geluk en gezondheid kunt vinden een hectische wereld die zoveel van je vraagt.
(*) volgens auteur en coach Koen de Jong naar aanleiding van de boeklancering.
Dit boek is echt een fijne vriendin, wijze zus en lieve tante ineen. Niet moeilijk of ingewikkeld maar praktisch en realistisch.
Annelies B. Trainer en Coach
Ik heb de gedrevenheid van Wineke mogen ervaren tijdens een retraite op Ibiza. Met haar enthousiasme en een mooie mindfulnes week ben ik als een ander mens teruggekomen. Een ervaring die ik iedereen kan aanraden!
Een goede start kan zijn dit prachtig geschreven boek.
Atella, gepensioneerd
Ik vind dat je hele relevante onderwerpen/struggles heel mooi samenbrengt om tot een optimale (geestelijke) gezondheid te komen.
Mieke V. Journalist
De Metta Cirkel, ook jouw kompas?
Lees hoe de vijf stappen van De Metta Cirkel je kunnen helpen met het vinden van je eigen tevreden plek in een wereld die zoveel van je vraagt.
€20,00 incl. verzendkosten
7 MOOIE UITSPRAKEN OVER
DE METTA CIRKEL
- Leuk, liefdevol en met veel compassie geschreven.
- Je kunt het steeds weer oppakken als je even vastzit.
- Praktische en concreet en het leest als een trein.
- Ik kan het blijven lezen. Steeds ontdek ik weer nieuwe dingen.
- Het enige boek dat me leert hoe ik moet voelen.
- Het boek helpt je prioriteiten stellen en daarmee de verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen levensgeluk.
- Met De Metta Cirkel is verandering wel mogelijk. In vijf stappen kom je bijna als vanzelf tot een lifestyle die bij jou past.
Een fantastische boek
Zo duidelijk geschreven.
Het heeft mij na de retraite nog meer doen geloven in mezelf.
Florence B. België
Gratis hoofdstuk in je inbox
Zin in een preview?
Mail me welke stap je het meeste aanspreekt. Dan stuur ik je met liefde het bijbehorende hoofdstuk toe.
Ik merk dat het me nu al veel rust en ruimte geeft.
Het boek leest heel makkelijk weg en staat qua inhoud ook dicht bij thema’s waar ik nu zelf ook mee bezig ben. Alsof ik na mijn 40e ‘wakker’ ben geworden en meer mijn eigen leven aan het leven ben. In plaats van het leven van anderen (ouders, partner etc.)
Opruimen, beter voor mijn lichaam en geest zorgen, mediteren. Heb niet voor niets de mindfulnesstrainers-opleiding gekozen. Ook herken ik je taal, verhalen, metaforen en voorbeelden die je tijdens de workshop hebt gebruik. Ik kan me voorstellen dat als ik het later nog eens doorlees, er wat anders bij me resoneert. Wat me vooral nu raakte was dat “je met schrijven je hersenen het idee geeft dat ze het toch niet hoeven te onthouden.”
Ik heb inderdaad stapels notitieboekjes volgeschreven, maar nooit meer ingekeken. Inmiddels heb ik ze weggegooid. Volgende week heb ik een retraite en ik laat m’n notitieboek thuis…. Ook tijdens de opleiding wil ik graag leren en oefenen van vertrouwen. Ik merk dat het me nu al veel ruimte en rust geeft.
Marian B. Coach Ermelo
Na het volgen van een mindfulness-training vond ik verdieping in dit boek.
dieping, en dat vond ik in het vlot geschreven en zeer toegankelijke boek van Wineke. Op een leuke manier omschrijft ze allerlei situaties uit eigen ervaring en ervaringen van cursisten afgewisseld door fijne mindfulness oefeningen en heel veel tips om inderdaad de balans terug te vinden in je leven. Ik heb inmiddels het stappenplan voor mezelf uitgewerkt. Ik ben onder andere algestart met het opruimen van mijn huis en ook ben ik mijn voeding langzaam aan het veranderen naar zoveel mogelijk plantaardig omdat ik gewoon merk dat ik (en mijn lijf) er erg blij van word.
Daarnaast heb ik mezelf ingeschreven voor een yoga traject bij ons in de buurt om mezelf nog meer te verdiepen in alle soorten en vormen van yoga, de theoretische kant en de voedingsleer. Allemaal leuke en nieuwe dingen waarvan ik merk dat ik veel energie krijg.
Ik heb er veel aan (gehad) en inmiddels zijn veel van mijn vriendinnen ook aan hun plan begonnen, het boek gaat heel mijn vriendenkring rond en iedereen is enthousiast.
Karlijn – Horeca Eigenaar Zeeland
Mijn verhaal:
‘Alle puzzelstukjes vielen in elkaar toen ik De Metta Cirkel schreef’
Meer dan 15 jaar voelde ik – om onduidelijke redenen – continue spanning en onrust. Ik sliep maar vijf uur per nacht en kon me pas weer ontspannen als ik op mijn kantoor achter mijn computer zat. In de startblokken, klaar voor de uitdagingen van de dag.
Totdat ik – via yoga op de sportschool – met meditatie in aanraking kwam.
Daardoor ontdekte ik dat vaak dezelfde patronen in onze geest ervoor zorgen dat we stress hebben. Zoals het bij de groep willen horen, altijd maar bezig zijn met problemen, zorgen over de toekomst, piekeren over het verleden… Allemaal patronen uit de oertijd om ervoor te zorgen dat we veilig waren. Maar nu belemmeren ze ons om ons eigen leven te leiden en gelukkig te zijn.
Meditatie leerde mij dit soort ‘onheilzame’ patronen van mijn oerinstinct te negeren en de ‘heilzame’ te benutten.
Ik vond weer rust in mijn hoofd en kon weer genieten. En toen kwam er – onverwacht – ruimte voor mijn hart, mijn gevoel, mijn intuïtie, of hoe je het ook wilt noemen. Dat veranderde alles.
Ik zag heel duidelijk wat ik moest doen om gelukkig te zijn.
Ik ruimde de ballast op die me in de weg zat. Ik maakte ruimte in mijn agenda en in mijn huis, met ontspullen en consuminderen. En ik ging beter voor mijn lichaam zorgen met yoga en passende voeding. En misschien wel het belangrijkste: ik durfde echt voor mezelf te kiezen. Zonder egoïstisch te worden. Ik durfde nee te zeggen tegen activiteiten en mensen die me energie kostten en durfde helemaal te gaan voor de dingen die me energie gaven. Toen leek alles op mijn pad te komen waar ik naar had verlangd.
Achteraf gezien hebben vijf grote stappen me gebracht tot waar ik nu ben.
Met ‘De Metta Cirkel’ wil ik ze graag met je delen. Waarom? Omdat er zoveel verwarring, verdriet en boosheid is. In onszelf en in onze samenleving is… En daar wil ik de wereld graag van verlossen.
Je kunt uit de verwarring komen en het leven gaan leiden dat jou gelukkig maakt.
Als je weet waar je het moet zoeken. En als je naar het hele plaatje van je leven kijkt. Zodat je weet waar je prioriteiten liggen.
Met de Metta Cirkel wil ik je het kompas geven om deze weg op jouw manier te bewandelen.
Ik vertel je nergens wat jij moet doen, maar ik geef je de handvatten waarmee je voor jezelf kunt bepalen wat je te doen staat. Zodat je geen tijd hoeft te besteden aan goed bedoelde adviezen van je omgeving en het internet (die vaak toch niet werken). Ik wil je graag helpen te gaan leven vanuit jouw ‘innerlijk weten’. Daarmee wordt dit misschien wel het laatste zelfhulpboek dat je zult lezen.
Op naar jouw tevreden leven!
Wineke
Door de enorm duidelijke uitleg, begrijp ik nu veel meer wat en waarom ik bepaalde dingen doe.
P. N. Kinderbegeleider
Met behulp van de Metta Cirkel, kun je weer grip op je leven krijgen en leer je dat je daar een gelukkiger, completer mens van wordt.
Kirsten
De Metta Cirkel geeft inzicht en eenvoudige oefeningen die je direct kan toepassen. Voor lichaam geest, huis, telefoon en agenda. Samenwerken met je geest en leren luisteren naar je gevoel. En koesteren wat waar is en wat werkt voor jou. Respect!
Petra, Performer Amsterdam
Een boek in ‘Jip & Janneke’ taal waar het eigenlijk omgaat in het leven.
Zeker ook een goed boek voor mijn man.’
Monica, model en vastgoedmanager.
De persoonlijke voorbeelden van de auteur en cursisten zijn herkenbaar en ondersteunend. Dit boek is absoluut de moeite waard om te lezen en een verrijking in mijn leven.
Anoniem
De 5 stappen van Metta Cirkel, ook in jouw leven?
Moeiteloos afrekenen met stress en belemmerende patronen opheffen. Gezonder en gelukkiger gaan leven? Met mijn coachingsprogramma help ik je met de implementatie van de 5 stappen naar het leven waar jij tevreden mee bent.
Ik kijk er naar uit met je te mogen delen wat mij zoveel heeft gebracht.
De Metta Cirkel bestellen?
Lees hoe de 5 stappen van De Metta Cirkel je kunnen helpen richting te vinden in een turbulente sterk veranderende wereld.
€20,00 incl. verzendkosten